7 ADHD-Friendly提高你记忆的方法

编写列表
罗伯特·扎尔斯基/ Stocksy曼联

健忘是一个多动症的症状会导致许多问题。你可以错过重要事件,工作的最后期限,和让亲人失望(多次)。你可以对自己感觉很糟糕。

这里有七种ADHD-friendly的方法改进和支持你的记忆,所以你的生活质量提高。

1.注意

为了能记住的东西,你需要支付注意到它。有注意力缺陷多动症会让这个棘手!而不是试图关注一切,是战略。选择关键行动,你能记得你的人生将会更容易做。例如,两个常见的活动导致痛苦是记住如果你锁前门或切断了烤箱。你可能会有不同的版本,比如你是否记得让你的狗在房子。不管你是什么,当你执行这个任务非常现在和注意;这个活动期间不允许自己多任务。这个简单的习惯会援助你的记忆和极限压力。

2.编写列表

列表是一个有用的记忆援助和组织的工具。你可以写名单几乎所有你做什么,从你去杂货店为周末什么包。有趣的是为了写一个列表,你不得不注意和组织你的想法。这对你的记忆力有好处,有时你不需要把它一旦被写。

3.维生素D

低水平的维生素D已经与多动症有关。如果你是在你的记忆,维生素D可能补充包括进你的日常生活。除了补充,得到一个剂量的阳光每天维生素D也有助于确保你得到你的配额。

4.欧米伽- 3

ω- 3可以帮助提高你的注意力和记忆力。补充,ω3-rich的饮食,如鱼,核桃,亚麻籽,帮助你的大脑在其最佳工作。

5.使用工具来帮助你记忆

没有羞耻使用工具来帮助你记忆。一些患有注意力缺陷多动症的人不想在他们的手机使用议程和提醒,等,因为他们认为他们“应该“能够记得这些事情。不要无谓地惩罚自己。拥抱这些工具,因为他们帮助你在你最好的功能。你会准时到达会议和记住你的伴侣的生日。这允许您擅长的工作,享受快乐的满足的关系.如果你想测试你的记忆,用有趣的方式,在美国没有这么高。

6.减轻压力

当你感到压力的时候,你的记忆是负面影响。好消息是,许多活动,帮助缓解压力也有助于管理你的多动症,比如定期锻炼,冥想,和时间。

7.得到足够的睡眠

缺乏睡眠会影响你的记忆力在两个方面:

一)睡眠不足很难专注于当下发生的事情。

b)当你睡觉,你学会了白天的信息处理和存储,所以你可以回忆起它在稍后的日期。

大约有75%的成年人患有ADHD的斗争睡眠.所以,承诺了解多动症和睡眠和发现行为你可以做些什么来改善你的。

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