利用你的五种感官来管理压力水平

冥想是一种非常有效的放松方式。
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当你心烦意乱的时候,有应对压力的方法是很重要的。缓解压力的方法有很多种,其中我们有时称之为”自慰技能或技巧。这些简单的事情,你可以在任何地方做,可以给你的头脑和身体带来平静。

为什么自我安慰技能很重要??

应对策略多样,就像那些依靠他们的人一样。当压力和焦虑发作时,准备一些技能来帮助你找到解脱是个好主意。

例如,寻求社会支持是改善情绪的一个好方法。然而,,创伤后应激障碍症状,例如不愉快的回忆或对过去的想法创伤性事件,有时会意外发生。在这种情况下,社会支持可能不容易获得。

因此,学习你自己能做的应对策略是很重要的。这些应对策略集中在你的情绪上,通常被描述为自我安慰自理应对策略。

有效的应对策略可能是涉及五种感官中的一种或多种的一种。味道,嗅觉,视力,和声音。让我们来看看你能为每种感觉尝试的一些自我安慰技巧。

触摸的舒缓方面

你的皮肤是身体最大的器官,对外界刺激非常敏感。这使它成为你放松能力的有力工具,展开,从你的压力中找到解脱。

水是一种可以让你瞬间放松的方式。这可能是因为泡在温暖的浴缸里或者去游泳。同样地,你只需坐在温暖的阳光下或换上最舒适的衣服,就能给你的皮肤带来温暖的触感。

除此之外,你可以试着用几分钟来伸展你的肌肉-可能是通过几个简单的瑜伽姿势太极拳动作-或者做按摩。即使花上几分钟和一只动物玩耍和宠物,对你的心情也会非常有益。

能使人安心的味道

尽管最好不要总是为了舒适而吃东西,关于它对情绪的影响,我们有话要说。我们中的许多人都知道饥饿会导致易怒,这也会影响压力水平。

与其用垃圾食品让自己感觉更好,试着吮吸硬糖或喝一杯舒缓的草药茶。你也可以在一顿舒适的饭菜中找到安逸。尽量包括健康的食物,这样你既能金莎手机投注站保持健康的身体,又能保持健康的头脑。

气味的清新力量

许多研究已经调查芳香疗法的好处.它通常是治疗压力的自然疗法之一,焦虑,抑郁,还有睡眠问题。

例如,一项研究发现,焦虑症患者在吸入薰衣草精油后睡眠更好。在各种临床研究的荟萃分析中,研究人员发现,有证据表明,香味在压力管理中起到了积极的作用。

有很多方法可以利用舒缓的气味。浏览花店或花时间闻玫瑰的味道”在花园里可以使你心情愉快。同样地,只要走出去,深呼吸新鲜空气,就能立即缓解压力。

薰衣草,香草,佛手柑和其他一些香料也被证明可以减轻压力。你可以从香薰蜡烛里拿出来,香薰扩散器香精油,或其他各种产品。

把你的注意力从它身上移开

分心是件好事,尤其是当你的思维被压力触发时。有时,最好是找些有趣或有趣的东西看看。

你可能会用到的一些技巧包括读一本好书或仅仅是看云过去。你也可以通过看有趣的电影或电视节目来娱乐自己。

许多人也发现反思快乐的时光或希望和梦想是有益的。你可能想看看你所爱的人的照片,或者过去充满乐趣和欢乐的假期。当然,你也可以梦想你想去的地方。找一些能让你微笑的东西,这些压力很可能会消散。

良好的放松

你的声音感觉和其他人一样有效,让你处于积极的情绪状态。这就是为什么音乐疗法已成为抑郁症患者的推荐治疗方法,焦虑,和压力。

不管你在哪里,你可以通过听轻松的音乐或自己唱歌来感受这些效果。你甚至可以试着对自己说积极的话作为自我鼓励的口头形式。一些人还发现,演奏乐器或学习如何演奏乐器有助于他们减轻压力。

把这些策略付诸实施

当参与这些策略时,一定要全神贯注于手头的任务。也就是说,,留神你的感觉和你正在经历的。每当你分心的时候,把你的注意力放回你正在做的事情上。

想出你自己的自我安慰策略,当你心烦意乱的时候你可以做。尽可能多地列出。你拥有的越多,当你遇到困难时,你的心情会变得更好。

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