帮助抵抗抑郁的食物

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心理健康最被忽视的一个方面是营养。金莎手机投注站食物对我们的身体健康起着重要作用,金莎手机投注站以及我们的心理和情感健康。金莎手机投注站当你与抑郁,想一想正确的食物会觉得有点难以抗拒。然而,饮食中的一些小变化可能有助于减轻症状,并对你的日常生活产生积极影响。

什么食物可以帮助缓解抑郁??

无论你的饮食喜好如何,有多种选择可以提高情绪改善效果:

野生捕获的鱼,尤其是像鲑鱼这样的油性食物,鲭鱼,鳟鱼,沙丁油鱼,还有金枪鱼(不是罐装的)。是帮助战胜抑郁的好选择。为什么?因为它们是Ω-3脂肪。ω-3脂肪有助于建立脑细胞之间的联系,以及建立和加强神经递质的受体位置。所以,在你的饮食中增加ω-3有助于增加5-羟色胺情绪的产生和改善。

坚果

尽管其他坚果如腰果,巴西坚果榛子有助于补充omega-3脂肪,核桃似乎是这一类的优胜者。众所周知,核桃能促进大脑的全面健康,金莎手机投注站是欧米茄-3的最高植物来源之一,也是一种蛋白质的重要来源,有助于保持血糖水平的健康平衡。金莎手机投注站

豆类是蛋白质和纤维的重要来源,两者都有助于保持稳定和稳定的血糖水平。除了帮助减少可能影响我们情绪的血糖峰值和下降,豆类也是叶酸的重要来源。叶酸是一种B族维生素,能帮助身体利用维生素B12和氨基酸,帮助身体排毒细胞并创造新的细胞。鹰嘴豆(又称鹰嘴豆)的叶酸含量很高,仅半杯就可提供每日推荐值的100%以上。Pinto Beans是另一个不错的选择,提供半杯,每日推荐叶酸值的37%。

种子

亚麻籽如果你在抑郁症中挣扎的话,Chia Seeds是你饮食中很好的补充。就像上面提到的其他一些食物一样,这两种类型的种子尤其富含ω-3脂肪。只有一汤匙的Chia种子提供了大约61%的每日推荐量的omega-3,而一汤匙的亚麻籽提供了大约39%的每日推荐量。正如你所看到的,如果你在寻找改善饮食和情绪的小方法,这两种种子会给你带来强大的冲击力。

南瓜和南瓜籽是增加色氨酸的很好的添加剂。色氨酸是一种必需氨基酸产生烟酸并帮助产生血清素。尽管大多数人听到“色氨酸”这个词时都会想到土耳其,还有许多其他的食物来源提供了更多的这种必需氨基酸。南瓜和南瓜种子排在榜首,只需一盎司,就可提供约58%的建议每日色氨酸摄入量。

家禽

鸡肉和火鸡都是瘦肉蛋白的重要来源,有助于稳定血糖水平,白天保持心情平衡。除了作为精益蛋白质的可靠来源外,众所周知,火鸡和鸡胸肉含有大量的色氨酸。再一次,这是有益的,因为它有助于制造血清素,这有助于我们保持健康的睡眠和平衡的情绪。金莎手机投注站只要3盎司的烤鸡胸肉就可以提供每日推荐摄入量123%的色氨酸。我们中的许多人已经有规律地吃鸡胸肉,但是在你的一周内加入更多的瘦肉蛋白,比如火鸡和鸡肉,可以帮助你增加色氨酸的摄入量。

蔬菜

对,你得吃蔬菜!尽管这对每个人都很重要,如果你与抑郁症作斗争,吃蔬菜会有很大的帮助。绿叶蔬菜,特别地,是ALA(α-亚麻酸)的良好来源。ALA是ω-3脂肪酸的三种主要类型之一,另外两种是DHA和EPA。当考虑用蔬菜来增加你的欧米茄-3脂肪酸时,强者往往是球芽甘蓝,,菠菜,羽衣甘蓝,豆瓣菜。叶酸,纤维,其他营养素也可以做蔬菜,尤其是深色的绿叶,在寻找有助于改善和稳定情绪的食物时是一个很好的选择。

单成分食品

一般来说,最好是让你的身体有足够的自由去消化尽可能接近自然状态的食物。

许多在便利店可以找到的加工食品或东西都含有防腐剂,几乎没有营养价值。你的身体正试图弄清楚如何处理这些食物,它可以显著地打断或剥夺你的身体(和心灵)的关键营养和能量,使其发挥最佳功能。

哪些食物对抑郁症没有帮助??

如果你正在应付抑郁症,知道不吃什么同样重要。不幸的是,这些食物中的许多都是许多人在艰难的一天中所食用的。意识到这些食物对你心理健康的负面影响可以帮助你做出更好的决定:金莎手机投注站

我们知道含糖的食物和饮料对我们的身体不好。你可能没有意识到,就像糖会影响你的腰围一样,它也能显著影响你的情绪。我们周围有很多食物选择,比如蛋糕,饼干,谷类食品,饮料,甚至还有烧烤酱之类的调味品,沙拉酱,还有更多。你也可能会惊讶有多少食物被认为是金莎手机投注站健康,“但是含有大量的糖。实例棘手的食物这是格兰诺拉酒吧,能量棒踪迹混合物,还有蜂蜜烤坚果。

请记住,糖不会总是简单地标记为“糖”在配料表上。为了注意添加的糖,您可能还需要查找以下术语:

  • 玉米糖浆
  • 高果糖玉米糖浆
  • 右旋糖
  • 果糖
  • 霍尼
  • 乳糖
  • 麦芽糖
  • 蔗糖

注意你的选择,限制含糖量高的食物,尤其是那些加糖的。在一天中保持血糖水平更均衡可以帮助你的情绪保持更均衡,也是。

精制谷物

就像加糖一样,我们周围都是使用精制谷物的加工食品。精炼一词指的是自然界中不存在的糖和淀粉的形式,如精神病医生和营养专家所述博士。乔治亚艾德分子动力学她继续分享,“如果你看到的是一种甜的或含淀粉的食物,你会和自然界中的食物一模一样,你看到的是一种未经精制的碳水化合物。”“

我们为方便而寻找的许多食物,正是这些东西可能会劫持你的心情。白米等食物,面团,薄脆饼干,面包,炸薯条,面包食品富含精制碳水化合物,几乎没有营养价值,而且在消化过程中会剥夺你重要的B族维生素。在你的饮食中保持这些精制的碳水化合物食物会让你的血糖水平在一整天的云霄飞车上下降,这也会导致情绪低落和疲劳的症状。

不要破坏聚会,但是如果你与抑郁症作斗争,限制饮酒对你最有利。酒精是一种镇静剂,会导致视力下降,判断,以及反应时间。许多含酒精的饮料实际上含糖量很高,正如我们所说,有一种方法破坏你的情绪,导致血糖水平升高和崩溃。尽管一些研究表明少量的酒精,如红酒是有帮助的,如果你与抑郁症作斗争,最好是避开它。如Dr.埃代“酒精不能解决任何健康问题,金莎手机投注站因为没有健康问题是由缺金莎手机投注站乏酒精引起的。”“

咖啡因

对,咖啡因有助于你一天的开始。然而,这也可能导致当天晚些时候的交通事故,让你感觉好像你需要更多的能量来恢复。许多美国人发现自己喝得太多了,因为我们经常喝咖啡和能量饮料。尽管咖啡因本身并没有引起抑郁症,建议适量摄入咖啡因,不要作为能源。一个更好的选择是绿茶。除了抗氧化功效外,绿茶也可以提供茶氨酸,一种氨基酸,具有抗压力的功效,对那些患有抑郁症的人有帮助。

韦里韦尔的一句话

我们的身体与我们吃的食物相互作用,我们每天做出的选择会影响我们身体的最佳功能。尽管没有特定的饮食被证明可以缓解抑郁症,我们可以看到有很多营养丰富的食物可以帮助我们保持大脑健康。金莎手机投注站

在对你的饮食做出重大改变之前,最好和你的医生谈谈。当你开始尝试新食物的时候,记住要对自己有耐心,给你的身体时间去适应你正在做的改变。做出更好的食物选择可以帮助你的整体健康,并对你的情绪健康产生积极影响。金莎手机投注站

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