如何原谅自己

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宽恕通常被定义为一个深思熟虑的决定,释放愤怒的感觉,怨恨,对你认为伤害了你的人的报应。宽恕通常被认为是一件好事。虽然你宽容别人的能力相当强,你可能对自己要求更严格。每个人都会犯错,但是学习如何从这些错误中学习,放手,继续前进,原谅自己对精神健康和幸福很重要。金莎手机投注站

了解更多关于为什么自我原谅是有益的,并探索一些可能帮助你更好地原谅自己的错误的步骤。

如何原谅自己
Brianna Gilmartin的插图,Verywell。

挑战

那么,是什么让自我宽恕有时如此困难呢?为什么人们总是因为相对较小的错误而不断地惩罚和责备自己?从事与我们自己的价值观或自我信念不一致的行为可能会导致内疚和后悔——或者更糟,自我厌恶

精制品在自我宽恕这个话题上,把它定义为“在一个人承认的客观错误面前放弃自我怨恨的意愿,在培养同情心的同时,慷慨,爱自己。”

自我原谅有时很难的原因有很多。

情绪

困难之一是,你可能不仅对自己的行为感到内疚;你也可能会对自己的想法和感受感到羞愧。希望他人生病或受到伤害,例如,可能会让人产生罪恶感。愤怒,嫉妒,欲望,贪婪也是情绪这会导致内疚或自责。

原谅自己有这样的想法是困难的,部分原因是有时我们并没有完全意识到所有这些感受。

沉思

有些人天生更容易反刍,这会使人们更容易沉溺于消极情绪。自我原谅包括承认错误,承认自己可能需要改变,这一事实会让这个过程更具挑战性。

那些还没有准备好改变的人可能会发现很难真正原谅自己。相反,他们可能会陷入一种虚假的自我原谅,他们只是忽视或原谅自己的行为,而不是寻求自我接纳和改变的意愿。

效益

心理学的标准公理是,宽恕是一件好事,它能带来很多好处,无论你经历过轻微的轻伤还是遭受过更严重的委屈。这包括宽恕他人和宽恕自己。

宽恕对心理健康有很大的影响,了。在2016年发表的一项研究中,健康心理学杂志,金莎手机投注站研究人员发现,压力,心理健康,宽恕和宽恕共享强大的联系。研究表明,生活压力水平高的人的心理健康状况也较差。金莎手机投注站这项研究表明,那些在宽恕措施上得分高的人也表现出更好的心理健康,金莎手机投注站即使他们也经历了高压力水平。

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研究表明宽恕有很多心理上的好处,包括减轻抑郁症的症状,焦虑,以及其他精神疾病。其中一个主要的好处是发泄愤怒,这进而导致压力的减少。因此,能够降低压力水平的人拥有更好的免疫力和更多的精力。

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宽恕他人的人可能不太可能出现一些负面的身体健康症状,而且死亡率也有所下降。金莎手机投注站愤怒和敌意的感觉与负面的健康结果有关。金莎手机投注站例如,一项研究发现愤怒和敌意与冠心病发病率之间存在关联。

的关系

愤怒,内疚,遗憾,怨恨会破坏人际关系,因此,能够原谅他人对改善你的家庭生活和友谊有很大的帮助。研究表明,宽恕的能力是成功社会关系的一个重要组成部分。能够与他人建立密切的情感联系是很重要的,但当这些债券出现问题或受损时,修复它们的能力也是如此。

很明显,能够原谅别人是很重要的对健康的社会关系至关重要金莎手机投注站,但是能够原谅自己也会影响你在生活中与他人的互动。当怨恨指向内心时,它可能会使你与你所爱的人隔绝,甚至把你的负面情绪投射到关心你的人身上。

能够原谅自己可以提高你的视野和与他人以积极的方式相处的能力。

潜在的缺点

虽然自我原谅通常被认为是一种积极的行为,可以帮助恢复自我意识,也有研究表明,它有时会有有害的影响。在面对某些有问题的行为时,自我原谅可能会变得不适应。

在上瘾的情况下,例如,不原谅行为实际上可能会增加动机改变。在一项针对年轻成年赌徒的研究中,研究人员发现,在高风险赌徒中,自我宽恕削弱了改变的意愿。

误解

宽恕不仅仅是忽视一个问题。原谅自己不仅仅是把过去抛在身后继续前进。它是关于接受所发生的事情并展示同情对你自己。

能够原谅自己并不是软弱的表现。扩展的能力移情当你受伤的时候,理解你从来都不是件容易的事。在许多情况下,给予自我宽恕比让自己沉浸在愤怒或后悔中要困难得多。

自我原谅不是让自己摆脱困境。宽恕的行为,无论你是在原谅自己,还是原谅曾经伤害过你的人,这并不意味着你在宽恕这种行为。这意味着你接受这种行为,你接受已经发生的一切你愿意放下过去,继续你的生活,而不去反思过去那些无法改变的事情。

如何原谅自己

就像任何人类的特征一样,有些人天生比其他人更宽容。如果你有低自尊当事情出错时,你会责备自己,你可能会发现宽恕自己要困难得多。

一种自我宽恕的治疗方法表明,四个关键的行动是有帮助的。

自我宽恕的4R

  1. 责任
  2. 悔恨
  3. 恢复
  4. 更新

责任

对自己的行为负责。在一篇发表在咨询与发展杂志,研究人员科尼什和韦德认为,对自己的行为负责是真正的自我原谅的第一步。通过承担责任和接受你所做的伤害他人的行为,你可以避免负面情绪,如过度的后悔和内疚。

悔恨

允许自己感到懊悔。内疚并不总是坏事。它让你思考后果,同情他人,寻找改善自己的方法。关键是要让自己在不沉湎于不健康的罪恶感的情况下体验悔恨。金莎手机投注站

恢复

为你的行为做出补偿。克服你的罪恶感的一个方法是采取行动纠正你的错误。如果有人叫你道歉,你要想办法弥补你所伤害的人。

更新

找到有助于你前进的积极行动。你怎么能从这样的经历中脱颖而出,成为一个更好的人?你能采取什么措施来防止将来再次发生同样的行为?宽恕自己通常需要找到一种方法来学习和成长。

方法的局限性

然而,认识到人们经常会有罪恶感是很重要的,悔恨,在没有任何真正过错的情况下进行自我指责。遭受虐待的人,创伤,或者失去可能会对他们无法控制的事情感到羞耻和内疚。

上面概述的宽恕模式不可能适用于每一个人和每一种情况。

当人们觉得他们应该能够预测一个消极的结果时,这一点尤其正确事后聪明偏差),因此,不改变他们的行为会感到内疚。犯罪或创伤的受害者,例如,可能觉得他们应该能够预测发生了什么,尽管事实是他们不知道会发生什么。

其他方法

那么,人们还能做些什么来培养自我原谅呢?

1.停止对发生的事情进行合理化或辩护。

面对你所做的或已经发生的是迈向自我原谅的第一步。如果你一直在找借口让自己的行为看起来可以接受,是时候面对并接受你所做的了。这一步让你承担责任,承认自己做错了,无法接受的,或伤害。

2.试着了解你的动机。

在你原谅自己之前,你需要明白为什么你会这样做,为什么你会对这些行为感到内疚。例如,也许你做了什么违背了你的道德信念的事。理解你为什么这样做可以帮助你决定为什么原谅自己是如此重要。这一步骤还可以帮助您了解如何在将来避免此类行为。它提供了对塑造你选择的力量的洞察,让你有机会寻找更多可接受的出路。

3.认清内疚和羞耻之间的区别。

当你做错事时感觉不好是完全自然的,可以作为改变的跳板。羞耻,另一方面,常常会有一种毫无价值的感觉。要明白,犯一些让你感到内疚的错误并不会让你成为一个坏人,也不会损害你的内在价值。经历悔恨是很自然的,并且允许你这样做承担责任继续前进。羞耻和自责,另一方面,会让你停留在过去。

4.专注于为那些你可能伤害过的人建立同理心。

自我原谅的一个潜在陷阱是,它有时会降低对那些被你的行为伤害过的人的同情心。通常,自我宽恕可以导致对他人更大的同情。然而,有时,这种内在的专注可能会使你更难与他人产生共鸣。你可以通过有意识地同情那些被你的行为影响的人来避免这种情况。

5。考虑一下宽恕自己会有多大的帮助。

原谅自己会有什么好处?就像宽恕他人可以带来很多好处一样,给自己同样的宽恕可以改善你的健康和福祉。金莎手机投注站放手并给予自己宽恕有助于增强你的健康感,改善你自己的形象。

6。付你的会费。

道歉是宽恕的重要组成部分,即使你原谅的人是你自己。你能做些什么让自己觉得自己已经得到了宽恕?赔偿性行为通常包括为你曾经伤害过的人做一些事情。

7.专注于从经验中学习。

每个人都会犯错,并且会有一些让他们感到抱歉或遗憾的事情。陷入沉思的陷阱,自我憎恨,甚至同情也会造成伤害,让你很难保持自尊和动力。当你自己的行为或感受遇到问题时,专注于在这种情况下找到一些积极的东西。对,你可能搞砸了,但这是一个学习经验,可以帮助你在未来做出更好的选择。

Verywell的一句话

原谅伤害过你的人是很有挑战性的,但原谅自己也同样困难。重要的是要记住,学会原谅自己不是一个放之四海而皆准的过程。这从来就不简单,但是,这种形式的自我同情可以带来许多可能的健康益处。金莎手机投注站除了减轻压力,抑郁症,和焦虑,自我原谅对你的身体健康和人际关系也有积极的影响。金莎手机投注站

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文章来源
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