学习冥想时如何坐

在卧室里冥想的女人
索菲·德劳/文化/盖蒂图片

除了承诺每天练习,学习如何坐下冥想是学习如何冥想的第一步。

试一试下面列出的冥想步骤和基本技巧。把它当作一个为期一周的冥想实验。做出承诺,在一周中的每一天都遵循这些简单的步骤。

你将做什么

坐下是开始冥想的最佳位置。如果你躺下,尤其是刚开始的时候,你冒着失去知觉和睡着的危险。保持警惕的坐姿会让你保持清醒和集中注意力,但是让你的头脑不必处理信息(比如把脚放在哪里)。当你坐着的时候,你会练习专注于某事。它可以是一个图像,一句话,或者你的呼吸。

如何工作

冥想就是让头脑静止,同时保持身体清醒,但是很放松。为了使精神平静发生,你必须先使身体静止。为了做到这一点,你坐吧。当你坐着的时候,你的头脑会想到处游荡,从你的待办事项清单,到烦恼或事件,再到想去度假的地方。

使头脑静止,你会专注于一件事。这给你的大脑一些事情要做,但不会产生新的想法。像一只猫拽着尾巴,重复一个词或者数数你的呼吸可以帮助你释放精神能量,否则这些能量会被用来创造新的想法。

获得第一周的激励

冥想不是让你的大脑停止思考——那是不可能的。即使你睡着了,你的大脑也不会停止产生想法。冥想其实就是不去滋养即将到来的思想。通过培养你的技能放手思想,感情,和自发产生的想法,你将能够体验冥想的镇静作用,包括:放松,应力降低,更准确地看待你的问题,增强创造力,增加能量。但是这一切从学习如何坐下来冥想开始。

步骤:安排,坐下,聚焦

  1. 日程安排:你需要安排时间五分钟这周的每一天都只是坐着专注。建立可持续的常规,这五分钟应该每天都是相同的时间。确保在这段时间内你不会被任何东西打扰(例如,没有电话,也没有敲门)。
  2. 坐:对于大多数初学者来说,在冥想时学习如何坐下来是最初的挑战之一。 第一,舒适地坐在警戒的位置。你可以坐在椅子上,双脚平放在地板上,或者坐在垫子上,双腿交叉——没关系。坐得高高的,背部尽量挺直,双肩上下放松,开阔胸膛保持头脑清醒,稍微向下看。在墙上挑一个点然后盯着它。你的意图只是坐着不动——所以,不要环顾房间。为了避免分心,你也可以闭上眼睛。把手放在任何安静舒适的地方;它们可以放在你的大腿上,或者手掌朝上或者朝下放在膝盖或者大腿上。
  1. 集中:选择以下之一作为重点:
  • 选择一个对你来说有意义的词和平,““安静的,“或“冷静。”当你坐着的时候,轻轻地大声或在脑海中重复那个词或短咒语。
  • 数一数你的呼吸。每次你呼气,数到四。然后用吸气法数到四。这会让你注意你的呼吸,同时也鼓励你更深地呼吸,控制呼吸。

本周你的冥想承诺:“这个星期我每天至少要坐下来专心五分钟。”“

一路上帮助你的小贴士

  • 如果你在重复一个单词或数数,并且迷失了方向,别担心。回到你正在做的事情。在冥想中,有时你可能会迷失方向。这是正常的。重要的是,你不要老想着它,而是要重新集中精力。
  • 选择一天中的某个时间当你可以轻松地记住冥想时,就像你今天穿好衣服后或吃完早餐后那样。如果你很难找到冥想的时间或地点,考虑在你的车里(停车时)冥想。你可以在早上开车前或上班到达停车场时冥想。在你的车里,你被保证有时间给自己,免受大多数干扰。
  • 关注你的姿态.试着在整个冥想过程中一直坐直。刚开始锻炼肌肉的时候可能很难。
  • 使用计时器。定时器(最好是软的,温和的闹钟)可以帮助防止你想知道你已经冥想了多久。只要把定时器调好就行了。
  • 不要担心冥想姿势,手部位置,或者你读过或者看过关于冥想的任何东西。在养成每天冥想的习惯之后,你可以探索更多的位置。
  • 记住,最重要的事情就是每天坐下来集中精力。你在养成冥想的习惯。别担心做得不对或者是否是工作。”坐下来集中注意力。剩下的将随着时间和练习而来。

准备好更多的冥想了吗??

如果你有雄心壮志,在你的一天中增加第二堂练习课。早上和晚上的会议非常有趣。注意你的大脑在一天的不同时间是如何表现不同的。也许是在早上,平静地坐着比较容易,或者也许你兴奋起来并思考着未来的一天。通过在一天的不同时间进行实验,你会加强你的冥想习惯。

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