Zeigarnik效应与记忆研究综述

你有没有发现自己被关于未完成的工作的侵扰性想法打断过?也许是关于一个部分完成的工作项目,让你夜不能寐,或者是一本半读的小说情节,让你的思绪一直萦绕。有一个原因很难停止思考未完成和中断任务。心理学家称之为齐加尼克效应,或者倾向于更好的记住比完成未完成的任务。

蔡格尼克记忆效应

当你开始做某事,但没有完成它,未完成工作的想法继续流行装进你的大脑里即使你已经转移到其他的事情。Such thoughts urge you to go back and finish the thing you have already begun. It's why you keep thinking about that page-turner.或者为什么你想玩完电子游戏直到你赢。未完成的工作继续产生影响,甚至当我们试图转移到其他的事情。

肥皂剧和连续剧也利用这种效果。这一集可能结束,但这个故事是未完成的。高潮不断离开观众渴望了解更多,由于齐加尼克效应,他们会记得下次收听,看看会发生什么。

你在学校的时候可能也经历过这种影响。在考试之前,你可能有相当好的回忆对你学习的信息。考试后,然而,学生常常很难记住他们所学的所有东西。因为你没有立即使用,的信息有时感觉它已经刷新你的记忆。

它是如何发现的??

这种效应首先由俄罗斯心理学家Bluma Zeigarnik观察和描述,有影响力的理论家的学生库尔特·卢因。坐在在一个繁忙的餐馆在维也纳,她指出,服务员对未付的订单有更好的记忆。账单一付清,然而,服务员有困难记住准确的订单的细节。

蔡加尼克的研究

在一个一系列实验,参与者被要求完成一些简单的任务,比如把珠子放在绳子上,拼图游戏,或解决数学问题。一半的参与者被中断时这些任务。

耽搁一小时之后,Zeigarnik要求参与者描述他们一直在做的工作。她发现,那些被打断工作的人比那些真正完成任务的人更容易记住自己在做什么。

在另一个版本的实验中,她发现成年参与者的记忆未完成任务的频率比他们完成任务的频率高出90%。Zeigarnik的初步研究发表在题为"完成和未完成的任务”出版于1927年。

进一步的研究探索的影响

在1960年代,记忆研究者John Baddeley在实验中进一步探索了这些发现。参与者被给予有限的时间来解决一组字谜。当他们没能在时间到来之前解开字谜时,他们得到了答案。

当参与者后来被要求回忆字谜中的单词时,他们显示更好的记忆单词解决了。这支持蔡加尼克发现人们有一个更好的内存未完成或中断信息。

冲突的研究

并非所有的研究都支持这种效应,然而。一些研究没有显示同样的效果和其他研究人员已经发现,有很多因素可以影响的强度的影响。例如,研究表明,动机在人们记忆信息的好坏中起着重要作用。

它是如何工作的??

短期记忆是有限的能力和持续时间。通常情况下,我们只能设法在记忆中保留这么多东西,即使这样我们需要保持排练为了保住它的信息。这需要相当多的脑力劳动。毫不奇怪,你越是努力记住短期的事情,你必须越努力工作才能让它保持原状。

服务员,例如,要记住很多的细节表服务。人们有序的信息以及他们喝酒需要留在他们的记忆,直到客户已经完成了他们的食物。

来处理这个超载的数据,人们常常依靠许多心理技巧来更好地记住大量的信息。蔡加尼克效应是这方面的一个例子。我们在短期内通过不断将其拉回到意识中来保持这种信息。经常思考的未完成任务,我们最好记住它们,直到它们完成为止。

但这种效应并不仅仅影响短期记忆。未完成的任务,比如我们仍然必须达到的目标,可以继续侵入我们的思想延长的时间。

Zeigarnik效应揭示了许多记忆是如何工作的。一旦感知到信息,它通常储存在感觉记忆中很短的时间。当我们关注的信息,它进入短期记忆。许多这些短期记忆很快被遗忘,但是通过积极排练的过程中,这些信息中的一些可以移入长期记忆

Zeigarnik认为不能完成一项任务会造成潜在的认知紧张。这将导致更大的精神努力和排练为了保持任务的意识。一旦完成,然后,头脑能够放下这些努力。

如何充分利用它呢

不仅仅是一个有趣的观察人类的大脑是如何运作的吗,蔡加尼克效应可以在你的日常生活产生影响。你甚至可以利用这种心理现象来达到你的优势。

常识可能告诉你完成一项任务是达到目标的最佳方式。蔡加尼克效应而不是显示在任务被打断是一种有效的策略来提高你的记忆能力的信息。

得到更多的从你的研究

  • 如果你是准备考试呢,不要在考试前夜里死记硬背,而要分散你的学习时间。通过增量地研究信息,你会更容易记住,直到测试一天。
  • 如果你正在努力记住一些重要的事情,短暂的中断实际上可能对你有利。与其一遍又一遍地重复这些信息,复习几次,然后休息一下。当你专注于其他事情时,你会发现自己在精神上又回到了你正在学习的信息。

克服拖延症

  • 通常,我们把任务推迟到最后一刻,只是在最后一个可能的时刻疯狂地匆忙完成它们,以便赶上最后期限。不幸的是,这种趋势不仅会导致很大的压力,但是它也会导致性能下降。
  • 一种克服的方法拖延就是要让齐加尼克效应发挥作用。从迈出第一步开始,不管多小。一旦你开始这么做,但没有完成你的工作,你会发现自己在考虑这项任务,直到最后,你完成它。你也许不能一下子全部完成,但是每一小步都让你更接近最终目标。
  • 这种方法不仅可以激励你完成,但是,一旦你最终完成了一项工作,并且能够将你的精神能量运用到其他地方,它也能产生一种成就感。

产生兴趣和注意力

  • 广告客户和营销人员还利用蔡加尼克效应鼓励消费者购买产品。电影制片人,例如,创造电影预告片,旨在吸引注意力从至关重要的细节。它们吸引了观众的注意力,但让人们想要更多。为了获得所有细节,然后,人们必须冒险到票房或购买电影一旦出炉的家庭发行。
  • 电视节目也采用这种策略。发作期间经常高行动的时刻,留下命运或结局未解决的人物。为了解决这种悬崖峭壁末端产生的张力,观众必须记住收听下一集,看看会发生什么。

促进心理健康

  • 你可以想像,蔡加尼克效应并不一定总是有益的。当你不能完成任务时,他们可以在你的头脑的猎物,侵入你的思想,制造压力。这些侵入性的想法会导致焦虑情绪,并导致睡眠障碍。
  • 然而,效果也可以扮演一个角色在克服这些困难。重复的思考可以激励人们完成已经开始的任务。完成这些任务可以导致成就的感觉,,自尊,和自信。

来自Verywell的一句话

Zeigarnik效应开始于对餐厅服务员如何处理客户订单的简单观察。随后的研究为以下观点提供了支持:至少在某些情况下,我们倾向于更好地回忆未完成的任务,而不是已完成的任务。影响这种效应发生和强度的因素很多,你可以通过多种方式利用知识。通过深思熟虑的减免项目工作时,你会发现你能够更好地记住重要的细节。

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文章来源
  • 丹麦,FL。蔡加尼克效应。心理学的Corsini百科全书。纽约:约翰·威利和儿子;2010.

  • SyrekCJ &安东尼CH。未完成的任务会助长沉思并影响睡眠,尤其是如果领导者对工作有很高的期望。职业健康心理学杂志》上。金莎手机投注站2014;19(4):490-499。多伊:10.1037/a0037127