如何冥想

简单有效的策略

学习如何冥想可以非常简单,这是你能为你的健康和整体幸福所做的最好的事情之一。金莎手机投注站冥想是缓解压力的一种特别有效的方法,因为它能使你在当下缓解压力,并在自己身上产生变化,从而帮助你减少对未来所面对的压力的反应。学习如何冥想会很有趣,因为有很多冥想技巧是有效的——如果一种冥想方式感觉不对,另一种风格的意志。学习如何用不同的方法冥想,看看什么方法最适合你!!

正念禅修

妇女冥想
阿布/盖蒂图片

对于冥想新手来说,正念冥想可能是更具挑战性的冥想形式之一,但它是一种有益的冥想形式,带来许多好处,无论是对于初学者还是对于那些经常练习的人。对于那些刚刚学会冥想的人,正念冥想不需要道具或准备(没有蜡烛来点燃,要选择的咒语,或者学习技巧;长期的练习可以让你头脑冷静,对压力反应较少!!正念冥想的关键特征在于关注当下。与其把注意力集中在自己之外的事情上,正念冥想需要集中精力现在。”学习更多关于正念冥想和正念生活的知识。

行禅

走在桥上的女人
PBNJ制作/盖蒂图片

学习如何用步行冥想来冥想很简单,并且提供锻炼的一些放松好处以及冥想的标准好处。散步冥想的关键不仅仅是散步本身,当然,这就是你走路的心境。走路冥想可以是快的或慢的,可以用头脑清醒或者借助于音乐或咒语。散步冥想对那些喜欢保持活跃,可能因为其他一些方法的沉默和静止而感到压力的人特别有用,像正念冥想。学习这个简单的步行冥想教程,当你发现什么对你合适时,改变你的步伐或注意力。

经禅

禅石
道格·贝瑞/盖蒂图片

对于那些刚开始冥想的人来说,经文冥想是另一种简单的方法。如果让你的头脑完全安静,感觉太挑战了,咒语冥想可能更容易。它把积极肯定的好处和冥想的好处与重复一个单词或声音结合起来。有些人对重复这个想法感到有点不舒服。“OM”或者哼唱,但是你可以使用任何你喜欢的咒语。和走路冥想一样,咒语冥想的关键因素是你达到的冥想状态,而不一定是你使用的咒语,尽管选择一个你觉得舒服的咒语是个好主意。这是一个简单的开始。

日常生活中的正念

白色房间
鲁伯特·金/盖蒂形象

虽然正念冥想通常包括保持头脑完全清除思想并保持这种状态,在一天中,正念可以通过许多方式培养。基本上,无论你在做什么,保持全神贯注于当下的身体体验可以帮助你在一天中保持正念。有培养正念的方法,当你在学习如何冥想时,试着培养正念-它可以帮助你更容易地练习冥想,并且能够相对容易地适应繁忙的日程。

巧克力冥想

年轻女子吃巧克力。
小黑原/盖蒂图片

当你看如何冥想时,这里有一个相对快速和美味的技术可以尝试。巧克力冥想是正念冥想的一种形式,经常在基于正念的压力降低(MBSR)课程中使用,对于初学者来说很简单,有几种感觉,还有一个内在的奖励,让巧克力的味道更加强烈。使用黑巧克力因为这种锻炼有它自己的好处。如果你在寻找简单而新颖的东西,试试巧克力冥想。

呼吸冥想

在晴朗的天空下张开双臂的女人
丽莎·瓦尔德/盖蒂图片

呼吸冥想是最流行的冥想形式之一,因为它容易和简单,以及它的便利性(呼吸总是在发生,所以它是一个方便的冥想锚)。呼吸提供了一个自然的焦点,不突出,但总是在那儿,创造一种自然的节奏让你迷失其中。你可以练习呼吸冥想几分钟,或更长时间,总能找到放松。

沐浴冥想

洗澡的妇女
组装/盖蒂图像

对于那些正在研究如何冥想的人来说,一个令人宽慰的方法就是洗澡冥想。沐浴冥想结合了冥想的标准好处和抚慰的好处,热水澡,可以放松疲劳的肌肉,提供轻松的气氛,并允许一种暂时的逃避压力的感觉。在水里也可以帮助你保持清醒,如果你正在学习如何在疲劳时冥想,那么一些很重要但有时很有挑战性的事情。试着洗个澡,保持清洁,轻松的,当你结束的时候,准备好睡觉(或者低压力的一天)。

迷你冥想

在机场冥想的人
鲁伯特·金/盖蒂形象

对于那些觉得没有时间进行全程冥想的人(20分钟是一个很好的平均时间),或者对那些想在长时间练习之间体验冥想的好处的人来说,迷你冥想(5分钟左右的冥想)是一种很棒的尝试技巧。迷你冥想非常简单,甚至适合最忙碌的日程。学习如何在短时间内冥想,工作到更长的时间,或者仅仅使用这种技术快速方便的缓解压力。

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