什么是习得的乐观主义??

学习乐观包括培养从积极的角度看世界的能力。它经常与习得的无助.通过挑战消极的自言自语,用更积极的想法取代悲观的想法,人们可以学习如何变得更加乐观。

学会乐观
布莱安娜吉尔马汀插图,非常好

效益

成为一个更乐观的人有很多好处。研究人员发现的乐观主义的许多优点包括:

  • 改善健康结果:金莎手机投注站一项研究发现,25岁时更乐观的人在45至60岁之间的晚些时候比那些更悲观的人健康得多。金莎手机投注站
  • 更长的寿命:研究表明,乐观的人往往比悲观者活得更长。
  • 较低的压力水平:乐观主义者不仅经历更少的压力,他们也能更好地处理这个问题。他们往往更多有弹性的并且更快地从挫折中恢复过来,而不是被消极的事件淹没和气馁,他们致力于做出积极的改变,改善他们的生活。
  • 更高的动机:变得更加乐观也可以帮助你保持动机追求目标的时候。当试图减肥时,例如,悲观主义者可能会放弃,因为他们相信节食永远不会奏效。乐观主义者,另一方面,他们更有可能集中精力于能帮助他们实现目标的积极变化。
  • 更好的心理健康:金莎手机投注站乐观主义者的幸福感高于悲观主义者。研究还表明,教授学到的乐观技巧可以显著降低抑郁。

    在一项研究中,患有抑郁症危险因素的儿童被安排在一个培训项目中,在那里他们被教导与学习的乐观有关的技能。研究结果显示,具有这些危险因素的儿童在两年的随访中更有可能表现出中度至重度抑郁症的症状。然而,接受过乐观主义和抗抑郁技能培训的人患抑郁症的可能性是接受培训的人的一半。

    乐观主义vs.悲观

    悲观主义者倾向于相信坏事注定会发生,他们错了,这种负面结果将是永久性的。乐观主义者,另一方面,期望好事会发生在他们身上。他们往往把挫折看成是环境造成的暂时事件。而不是在失败面前放弃或感到无助,乐观主义者认为这是一个可以克服或解决的挑战。

    乐观主义者和悲观主义者在以下方面往往不同解释形态,或者他们如何解释发生在他们生活中的事件。这些解释风格的主要差异往往集中在:

    • 个性化:当事情出错时,乐观主义者往往把责任归咎于外部力量或环境。悲观主义者,另一方面,他们更可能因为生活中的不幸事件而责备自己。同时,乐观者倾向于把好事看成是自己努力的结果,而悲观主义者则把好的结果与外部影响联系起来。
    • 永久:乐观主义者倾向于把困难时期看成是暂时的。正因为如此,在失败或挫折之后,它们往往能够更好地反弹。悲观主义者更倾向于认为消极事件是永久性的、不变的。这就是为什么他们往往更容易放弃时,事情变得艰难。
    • 普及性:当乐观者在一个领域经历失败时,他们不让它影响他们对自己在其他领域的能力的信念。悲观主义者,然而,认为挫折更加普遍。换句话说,如果他们在一件事上失败了,他们相信每件事都会失败。

    研究发现,悲观主义者往往是少数。大多数人(估计在60%至80%之间)倾向于不同程度的乐观。

    起源

    学习乐观主义是从相对年轻的人中产生的概念。心理学分支被称为积极心理学.这位心理学家引入了习得的乐观主义。塞利格曼,谁被认为是积极心理学运动之父?根据Seligman的说法,学会乐观的过程是帮助人们最大限度地发挥心理健康,过上更好生活的重要途径。金莎手机投注站

    塞利格曼本人暗示,他的工作最初集中于悲观主义。作为一个临床心理学家,他倾向于寻找问题以及如何解决这些问题。直到一个朋友指出他的工作真正地是乐观的,他才真正开始关注如何接受好的东西,使之变得更好。

    习得的无助

    塞利格曼职业生涯早期的工作集中于所谓的习得性无助,这包括当你认为你做什么都不会改变时放弃。

    解释性风格在这个习得的无助中扮演了一个角色。人们如何解释发生在他们身上的事情,不管他们认为它们是由外力还是内力引起的,有助于人们是否经历这种无助。

    心理学的一个新方向

    作为这种范式转变的结果,塞利格曼写了一本关于学习乐观主义心理学的书。他的工作激发了积极心理学的兴起。塞利格曼后来成为美国心理学协会的主席,由APA历史上最大的一次投票选出。他今年的主题是积极心理学。

    心理学只是半成品,他相信。关于如何治疗精神疾病,有大量的研究和实践,创伤,以及心理痛苦,另一方面关注如何幸福,如何过好生活,才刚刚起步。他认为,如果人们能够学会如何变得乐观,他们可以过上更健康、更幸福的生活金莎手机投注站。

    你能学会乐观吗??

    虽然乐观可能有益,然后,问题就变成了人们是否能够学会采取更积极的观点。即使是最悲观的人也能调整他们的世界观吗??

    人们天生乐观吗,或者是一种可以学习的技能??

    研究人员建议,除了部分遗传外,乐观水平也受到童年经历的影响,包括父母的温暖和财政的稳定。

    塞利格曼的作品,然而,建议你可以学习帮助你成为一个更乐观的人的技能。任何人都可以学习这些技能,不管一开始他们多么悲观。

    是否存在一个最佳时间来培养这种乐观情绪??

    Seligman的研究表明,在儿童时期足够晚地教授孩子乐观的技能是有益的,这样孩子们就有了元认知能力去思考他们自己的想法,但是在青春期开始之前。在这个关键时期教授这些技能可能是帮助孩子避免许多心理疾病的关键,包括抑郁。

    ABCDE模型

    塞利格曼相信任何人都可以学会如何变得更加乐观。他开发了一个学习乐观测试,旨在帮助人们发现他们是多么乐观。开始比较乐观的人可以进一步改善自己的情绪健康,金莎手机投注站而那些更悲观的人可以通过降低他们出现抑郁症状而受益。

    Seligman学习乐观的方法是基于认知行为技术由亚伦·贝克和理性情绪行为疗法创建的艾伯特·埃利斯.这两种方法都集中于识别影响行为的潜在思想,然后积极地挑战这些信念。

    Seligman的方法被称为“ABCDE”学习乐观主义模型:

    • 逆境是需要响应的情况
    • 信仰我们如何解释事件
    • 结果是我们的行为方式,回应,或感觉
    • 争论是我们为争辩或驳斥信仰所付出的努力
    • 增能是试图挑战我们的信念的结果

    使用这个模型来学习更加乐观:

    逆境

    想一想你最近遇到的一种逆境。这可能和你的健康有关,金莎手机投注站你的家人,你们的关系,你的工作,或者你可能经历的任何其它类型的挑战。

    例如,想象一下,你最近开始一个新的锻炼计划,但是你很难坚持下去。

    信仰

    记下当你想到这种逆境时你脑海中闪过的想法。尽可能地诚实,不要试图掩饰或改变你的感觉。

    在前面的示例中,你可能会想我不擅长遵循我的锻炼计划,““我永远达不到我的目标,“或“也许我不够强壮,达不到我的目标。”“

    结果

    考虑一下从步骤2中记录的信念中产生了什么样的后果和行为。这些信念是否导致积极的行动,还是他们阻止你达到目标??

    在我们的示例中,你可能会很快意识到你所表达的消极信念使得坚持你的锻炼计划变得更加困难。也许当你去健身房的时候,你开始更多地跳过锻炼或者投入更少的努力。

    争端

    质疑你的信仰。从步骤2中考虑你的信念,并寻找证明那些信念错误的例子。寻找任何挑战你假设的例子。

    例如,你可能会考虑所有成功完成锻炼的时间。或者你已经设定了目标的其他时间,朝这个方向努力,最后到达那里。

    增能

    想想你现在对自己的信仰提出挑战时的感觉。你早期的信仰的争议让你感觉如何??

    想了好几次之后,你已经朝着你的目标努力工作了,你可能会感到更有活力和动力。现在你们已经看到,它不像你们以前相信的那样无望,你也许会更受鼓舞,继续努力实现你的目标。

    学习乐观可能需要时间

    记得,这是一个持续的过程,您可能需要经常重复。当你发现自己面临挑战时,努力遵循这些步骤。最后,你会发现更容易发现悲观的信念和挑战你的消极思想。这个过程最终也会帮助你以更大的乐观态度来取代消极的想法,迎接挑战。

    批评与潜在陷阱

    一些评论家认为,一些学到的乐观主义培训项目较少教人们变得更加乐观,而更多地是减少悲观。其他研究人员认为,解释性风格实际上可能与乐观主义没有以前认为的那么大关系。

    其他研究也表明,乐观也有消极的一面。过分乐观,也许不切实际的人可能容易自恋。有一个乐观偏见也可能导致人们承担健康风险和从事危险行为,因为他们低估了自金莎手机投注站己的危险水平。

    虽然一些研究已经指出过度或不切实际乐观的潜在陷阱,大多数研究都支持乐观与整体健康之间有积极联系的观点。金莎手机投注站乐观主义,例如,随着年龄的增长,身体健康状况会越来越好。金莎手机投注站

    来自Verywell的一句话

    也许乐观主义最鼓舞人心的地方在于它包含了可以学习和实践的技能。最终,学会乐观不仅仅意味着改善你的幸福感或者预防心理疾病,比如抑郁或者情绪低落。自尊.Seligman建议也可以是找到你的目标在生活中。“乐观对于有意义的生活是无价的。怀着对未来积极的坚定信念,你可以投身于比自己更大的事业中,“他解释说。

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    文章来源
    • 卡弗反恐精英,ScheierMF,&Segerstrom,SC.乐观主义。临床心理学回顾。2010;30:879-889。多伊:10.1016/j.cpr.2010.01.006.

    • 塞利格曼欧洲议会和舒尔曼,P.小组预防抑郁症和焦虑症状。行为研究与治疗。2007;45(6):1111-1126。多伊:10.1016/j.brat.2006.09.010.

    • 塞利格曼MEP。学会乐观:如何改变你的思想和生活。纽约:随机之家;2011。