冥想的概述

冥想已成为最受欢迎的一种。的方式来缓解压力在各行各业的人们中间。这种古老的做法,可以采取多种形式,并且可以或可以不与许多灵性实践相结合,可以用在几种重要的方式使用。

  • 它可以是一个快速解决压力缓解,以帮助你扭转你的身体的压力反应和身体放松。
  • 它可以是你日常生活的一部分,帮助您构建弹性压力。
  • 当你被情绪压力抛弃时,它可以是你用来集中注意力的一种技巧。​

一种冥想甚至可以被用于减肥和健康饮食金莎手机投注站.

通过学习使你的身心平静,你的身心压力会消散。这让你感觉好多了,刷新并准备好面对的挑战你的一天和一个健康的态度。金莎手机投注站经过数周或数月的定期训练,你可以体验到更大的好处。

冥想是什么?吗?

冥想包括坐在一个放松的位置和清理你的思想,或者把你的思想集中在一个想法上,然后清除掉其他所有的想法。你可以把注意力集中在声音上,像“ooommm,”或者自己呼吸,计数,咒语,或者什么都没有。许多冥想技巧中的一个共同点是,头脑停止跟随每一个浮现的新思想。

通常需要至少五到二十分钟没有分心的时间,虽然冥想的时间可以任意长。更长的冥想时间往往带来更大的好处,但是通常最好慢慢开始,这样你就可以长期保持练习。

许多人发现,如果他们试图冥想太长时间每次会议或创造完美”实践它可能变得吓人或令人畏惧,他们很难保持作为一种日常习惯。更好的做法是创建和工作习惯更彻底的版本的这个习惯。

保持沉默和隐私是有帮助的,但更有经验的冥想者可以在任何地方练习冥想。许多修行冥想的人都把冥想看成是一种精神成分,但它也可以是一个世俗的锻炼。真的?冥想没有错误的方法。

冥想对于压力管理能做什么?吗?

整整一天,当我们经历压力,我们的身体会自动作出反应,使我们做好准备打或跑.这是你的身体应力响应,也被称为“战斗或逃跑”的反应。在某些极端危险的情况下,这种身体反应是有益的。然而,长期这样的风潮造成身体伤害对身体的每个部位。

冥想以与压力完全相反的方式影响身体——通过触发身体的放松反应。

它使身体恢复平静,帮助身体自我修复,防止压力对身体造成的新损伤。它能够通过使压力引发的思想平静下来,从而让你的头脑和身体平静下来。在冥想中也有一种更直接的物理放松的元素,显然,所以这种双倍剂量的放松真的可以帮助你摆脱压力。

冥想可以带来更大的好处是长期弹性这需要经常练习。研究显示,那些经常练习冥想的人开始经历对压力的反应,这使他们更容易从压力中恢复过来,并且从日常生活中面临的挑战中体验更少的压力。其中一些被认为是来自冥想的积极情绪增加的结果;研究表明,那些体验积极情绪对压力更有弹性。

其他研究发现,经常冥想的练习者大脑中的变化与对压力的反应性降低有关。

当你陷入消极的思维模式时,学习重新集中注意力的练习也可以帮助你改变方向,这本身可以帮助缓解压力。冥想提供几种解决方案在一个简单的活动。

更多的冥想的好处

冥想的好处是很大的,因为除其他外,它可以颠倒你的应力响应,从而保护您免受慢性应激.

练习冥想

  • 你的心率和呼吸减慢。
  • 你的血压正常.
  • 你使用氧气更有效率。
  • 你的免疫功能改善。
  • 你出汗少了。
  • 你的肾上腺产生低皮质醇.
  • 你的大脑年龄以较慢的速度。
  • 你的头脑清醒,创造力增强。

经常冥想的人发现放弃更容易。破坏生命的习惯像吸烟,喝酒,还有毒品。他们还发现更容易阻止反刍破坏他们的一天。

它帮助许多人连接到一个具有内在力量的地方。大量研究发现,在不同的人群中,冥想可以减少压力,建立弹性。冥想的研究仍然相对较新,但有前途。

冥想与其他减压方法相比如何?吗?

  • 不像一些药物和草药疗法,冥想几乎没有潜在的副作用。
  • 身体受限的人可能会发现练习比剧烈的体育锻炼更容易。减压.另外,不需要特殊设备。
  • 不像寻求专业人士的帮助,冥想是免费的。
  • 要使冥想成为一种规律的习惯,确实需要纪律和承诺。有些人发现保持一个习惯比寻求他人或外界帮助来增加动力的方法更加困难。(如果你是这些人中的一员,找一个冥想小组也许是最好的解决办法。
  • 有些人可能会发现很难自由思想的思想。这可能比关注这些事件的方法更加困难,就像日志记录,或者分散注意力的方法,喜欢物理运动或者使用幽默.

冥想的利弊

冥想很美妙,因为它是免费的,始终都是可用的,和非常有效的短期减压和长期健康。金莎手机投注站好处可以感受到一个会话。

有经验的老师会很有帮助,但这不是绝对必要的。你可以学到很多有用的东西冥想技巧来自一本书或者来自Verywell上的冥想资源。最终,如果你可以专注于你的呼吸,就目前而言,或者对任何一件事暂时,你现在可以冥想了。

这的确需要一些练习,然而,有些人觉得很难得到它”刚开始的时候。冥想也需要一点耐心,并且对于没有多少空闲时间的人来说可能很困难(比如一些全职妈妈,她们从小孩那里得到的隐私很少)。然而,从它所提供的好处来看,学习和实践所花费的时间和精力是值得的。

关于冥想要记住的4件事

  • 实践比时间更重要实践一致。这意味着最好冥想五分钟,每周6次,每周一次30分钟。前者可以让你的身体在一周内平静好几次压力反应,而后者可能平静你的身体进入一种更深的放松状态,但这只会逆转你的压力反应一次。此外,你更有可能坚持定期冥想练习如果你可以从短,日常会话比如果你觉得你需要找到时间长会话练习。更有可能的是,这种自我施加的压力会导致你没有时间去做,然后失去尝试的动力。
  • 定期练习比以下更重要完美”练习。这意味着,而不是对自己过多的坐在什么位置,坐下时要尝试什么技巧,坐多久,或者一天中的什么时间,你应该坐下来冥想。如果你开始做,剩下的就都准备好了,但如果你觉得有必要在开始之前弄清楚这些细节,你也许会发现开始工作更有挑战性。真的没有“错误”冥想的方法;任何冥想是比没有强。
  • 如果你注意到你的心不在焉,那很好。冥想对某些人来说可能具有挑战性,尤其完美主义者.我们有时陷入想做这件事的陷阱右“当我们的思维游离时,就会对自己感到沮丧。要记住的是,如果你意识到这种情况发生,那是一个好的注意到。注意和重新引导你的思想回到你冥想的焦点(你的呼吸,当下,或任何你选择你的注意力)是真正的冥想。无论如何,要阻止你的思想游荡几乎是不可能的。
  • 即使是长期的冥想练习者也觉得它具有挑战性。这可能是一个惊喜,但是即使那些多年来一直沉思可以发现很难保持现在。这对任何人来说都是很正常的。都是冥想的一部分,所以,不要让它使你气馁。

开始冥想

冥想有很多种形式带来这些神奇的好处。有些人可能比其他人练习对你感到更舒适,这是一个伟大的想法尝试取样,重复的技术似乎适合最适合你。要记住的最重要的事情是每天练习几分钟的冥想,并且每次练习至少坐5分钟。

如果你在没有压力的情况下练习冥想,当你需要它的时候,你会发现它更容易被用作一种平静的技巧。即使你计划只在需要的时候使用它,而不是作为日常锻炼,练习冥想是一个好主意,当你不觉得特别强调,而不是在你感到不知所措的时候第一次尝试,除非当然,你找不到没有这种感觉的时间。

如果你现在不知道从哪里开始,你可能仅仅专注于听你的呼吸五分钟。要做到这一点,放松你的身体,舒服地坐着,注意你的呼吸。如果你发现自己想着其他事情,简单地将你的注意力重新引回到你的呼吸上。

另一个简单的策略是计算你的呼吸。当你吸气时,数”一个“在你的头脑中,然后计算”两个“当你呼气。继续往前走,然后重新开始一个“如果你发现自己被其他的想法分散了注意力。(有些人会觉得这比简单的呼吸更容易练习冥想,而其他人则会觉得它更具挑战性。记得,你最好的冥想技巧的共鸣你。

这是一个抽样尝试冥想技巧.愿你找到你寻求救援。

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