晨练的好处

早上例行

华盖创意

早上你当前的程序包括四次打打盹按钮和步行出门五分钟后当你穿上你的鞋子,吃蛋白质的酒吧,一直用手机查邮件?从那时起,我们一整天都感觉我们一直努力,迎头赶上,从未真正感觉上我们的游戏或非常富有成效。我们可以做得更好!!

我们中的许多人都很忙,有很多的责任和义务,和经常感到紧张的时间。拥有一个好的早晨例行公事能使工作富有成效,实现目标,感觉很有条理,自信地和做所有这一切。

何苦呢??

众所周知,早上例程可以人们之间的一个协议好,多产的日子。特别是在销售和领导方面的专业领域,固体早上例行的发展可以在生产率和使用ftp成功.虽然我们并非所有人都在销售或领导岗位上工作,我们都设计为领导自己的生活。这包括给自己最好的机会去感受自信和富有成效的每一天。

生产力教练建议日常习惯可以提高生产率和成就的一项指标。虽然教练对日常习惯的类型有不同的看法,包括:大多数同意,我们如何开始我们的一天有一个巨大的影响其余的天似乎要走。

创建晨间例行程序并不关注谁能比其他人完成得最多,或者检查出更多的盒子,就是让你自己充满信心地开始新的一天,和平,积极的态度。开始一天的这种方式可以让我们有效地完成任务和处理事情,我们没有经常感觉紧张或不知所措。

潜在的好处

身体健康金莎手机投注站

根据哈佛商学院和斯坦福大学的研究人员,,工作压力可以像二手烟损害我们的健康。金莎手机投注站事实上,在尼尔森调查中,据报道,多达80%的成年就业者经历过工作压力。

如果这听起来很难,考虑到阿克伦大学的研究发现,压力(由皮质醇水平测量)全职妈妈相比女性全职工作之外的家。随着压力的增加,我们的免疫系统在抵御感冒方面可能变得不那么有效,流感,过敏,以及其他常见的物理问题。

情绪健康金莎手机投注站

感觉很好,身体上,当然可以影响我们的情绪感受。我们通常不会带着笑容走来走去,也不会过于乐观。我们的情绪健康会受到我们如何金莎手机投注站管理自己的一天的感觉的影响。

当我们不断地匆忙,试图让下一个约会,总是跑在后面,或者感觉迷失在任务海洋中,我们很容易变得不知所措,强调,悲伤的,而且很沮丧。随着时间的推移,如果这是一个连续的模式,是有道理的,我们可能会开始感到绝望,好像我们永远不会赶上!对自己一天的安宁和信心可以帮助我们保持积极的情绪健康,帮助我们在压力时期变得更有弹性。金莎手机投注站

关系

当我们感到压抑和压力时,我们的情绪很容易表现在与生活中的重要人物的关系中。很久以来你回家多少次,紧张的一天,你的挫折在所爱的人吗?这可能是通过发泄,愤怒,甚至与我们所爱的人隔离。

早上我们开始构建一个程序,让我们更有信心,富有成效的,以及弹性,我们可能会发现关系感觉亲近,连接性更强,和积极的。

生产力

早上例行的帮助我们一天定下了基调,更好的是允许我们控制我们的日程,而不是控制我们的日程。当我们每一天新的开始,我们可以更好地关注在我们面前的是什么,优先考虑我们的时间,而且,最终,提高我们的生产力。

生产率并不总是关于我们做了多少,但是也可以指我们给予任务的质量和意图的水平。完成一天的10件半完成的任务与完成6件任务相比感觉大不相同,并且对你的工作质量感到自豪。当我们不断应对额外的任务,应激源,或他人的需求,我们可以发现很难有效地确定优先次序并贯彻执行。

信心

存在自信的不只是简单地说,”我喜欢我自己。”真正的自信是通过经历而增长的。自我效能这是一个术语,指的是我们相信我们能够实现目标和完成任务-相信我们自己的能力。不同的自尊,这是我们自我价值感的概述,自我效能感在帮助我们建立自信和弹性方面更有影响。

走过的经历在我们的天,实际观察自己完成任务和成就感有助于加强我们的自我效能感。有一个早上例行有助于为更好的优先,更有效的时间管理,和更大的生产力。所有这些,反过来,可能会对我们产生积极的影响自我效能.

和平

压力会导致我们很多麻烦,情感上,身体上,在我们的事业和人际关系中。感觉好像不能完成任务,或者感觉就像我们总是在后面,造成很大的压力。我们的自我效能感很低,我们可以开始经历消极的自言自语,最终感到沮丧和压抑。

一个坚实的,一致的程序可以提供我们一个早上时间来练习故意念力和/或祈祷,当我们度过每一天时,会带来更安宁的感觉。生产在我们感觉天会导致更多的平静的夜晚,反过来,睡个好觉,第二天早上精神焕发。

还记得什么

给自己时间

别打打盹!它可以如此困难,尤其在一开始,不要回到旧方式,点击懒觉,这样你就可以躺在床上再长一点。早上的例行公事让你有足够的时间真正享受并受益于例行公事!!

时间量可以因人而异,但是可以在30到90分钟的任何地方变化。有时,假设你要凌晨4点醒来。为了有一个好的早晨例行公事。生产力专家建议你听你自己和你可知道什么是现实,跟上。不要担心别人在做什么。

要记住的重要事情:

  • 设置一个合理的时间醒来。
  • 将你的日程安排在30到90分钟之间。
  • 不睡。

移动你的身体

你前一天早上的例行公事可能是醒来后立即拿起电话,躺在床上45分钟,滚动Instagram,甚至检查电子邮件。生产力的教练柯林斯建议在开发早晨的日程安排时,我们应该考虑一些我们能做的事停止做”而不是集中我们所有的注意力放在如何增加我们的一天。如果我们让自己有时间离开屏幕,我们可以用那些时刻站起来,拉伸,瑜伽,甚至短暂的散步。任何身体运动在早上将在社交媒体比躺在床上!我们正在积极地唤醒我们的肌肉和大脑。

要记住的重要事情:

  • 不要躺在床上的时候会发出警报声。
  • 任何运动都是有益的,不必很紧张。
  • 拉伸,瑜伽,走路就是一个很好的例子。

练习静止

尽可能多的在早上身体运动是很重要的,所以练习静止。迈克尔凯悦,托马斯·纳尔逊出版社前首席执行官,畅销作家,企业家,和专业的教练,这表明,宁静是帮助我们从正确的角度开始新的一天的关键。

冥想,等活动呼吸,祈祷就是你早晨例行公事的一个很好的例子。练习静默可以帮助我们感觉脚踏实地,专注,并且准备好有效地区分任务的优先级。跳过这个步骤可能导致我们继续感到匆忙,一天中效率降低,这失败的开发一个常规早上好!!

要记住的重要事情:

  • 静止是运动一样重要。
  • 练习静止帮助我们学习如何集中我们的精力。
  • 冥想,祈祷,呼吸练习是很好的例子。

燃料正常

从我们小时候起,我们可能听说过这样的信息:美好的一天始于丰盛的早餐。的确,我们早上我们身体燃料的方式可以有一个强有力的影响我们的身体健康,金莎手机投注站我们的能量水平,以及我们一天的心态。

如果我们喂自己食物没有营养价值,我们不觉得我们最好的,可以找到我们的能量水平见顶和冲破这一天,,感觉不受监管。一金莎手机投注站健康的早餐允许我们适当地给身体补充燃料,并且可以导致更稳定的能量水平,感觉更加清醒和专注。

要记住的重要事情:

  • 不要让自己冲动地做出关于食物的决定。
  • 花时间计划和准备健康的早餐。金莎手机投注站
  • 金莎手机投注站健康食品包括蛋白质,水果,和粗粮。

回顾你的一天

当你结束你的早晨,然后有意识地审视一下你的一天会很有帮助。用心回顾一天可以让你保持对日程的控制,而不是控制你的日程。对自己诚实,某些任务的重要性,请记住,不是所有可以是一个首要任务。尽管在感情上可能如此,现实情况是,我们不能不被淹没就那样运作。

作为生产力教练和企业家Tor Refsland建议:它可以帮助一次关注一件事情。有意识地决定你的精力和努力需要去哪里,完成,然后继续下一步。试图处理多个任务可能导致无效的时间管理,生产率低,还有精疲力竭。

要记住的重要事情:

  • 对自己诚实,你看看你的一天。
  • 记住,并不是所有的事情都可以成为首要任务。
  • 一次只关注一件事。

如果我不是早起的人呢??

你不必天生就是一个早起的人,才能培养出一个好的早晨习惯。你如何设计你的早晨你和基于你感到非常积极地想尝试什么,你觉得你能长期一致。如果早上的例行公事只持续几天,就不会有效。

小贴士开始

是灵活的

放下任何期望去发展完美的例行公事并且每天早上都完美地完成它。在这个新习惯中,你根本不是在寻找完美,只是有意的能量被对创建一个最适合你的晨间日程。被灵活意味着你可以让自己适应和调整,发现什么工作好,愿意放弃什么工作不好。记住,你正在制定一个早晨的日程,以便生活得更有效率,更和平,不是说你可以承受更大的压力!!

是一致的

有益的习惯就是那些我们能够持续跟上的。如果早晨例行公事的想法对你来说是新的,别担心。练习一致性将帮助你的常规感觉随着时间的推移,越来越多的自然。你觉得和看到的积极影响日常对你的一天,早上好你会发现它激励继续练习的习惯。它会感觉不那么像你”应该做你想做的事。如果你跳过一天,直接回到未来。

再一次,这不是表演完美而是你给你自己机会你最好的生活。

负责技术

尽管我们尽了一些最大努力不让技术接管,我们经常发现它阻碍或者不可避免。在发展中你每天早上,不要专注于放弃技术,因为-老实说-那行不通。你可能可以用你的电话报警!!

相反,您希望做的是收回对技术的控制权。担任时间管理教练克雷格年后)建议:允许该技术为您工作并相应地使用它。你决定你的设备如何,或技术在一般情况下,在你的早晨例行公事中扮演一个角色。

如果你发现自己让漫无目的的屏幕时间入侵早上例程,允许自己把那些界限放回原位,这样你就可以重新集中精力,形成一个健康的早晨习惯。金莎手机投注站

晚上的计划

虽然我们谈论的是开发一个早上好,前一天晚上开始这个过程可能有帮助。如果有事情你可以设置来让你的早晨更容易,去吧,睡前就做。简单的想法可以包括把第二天的衣服摆好,准备早餐吃的食物,提前或包装你的午餐。早上自己会感谢你的!!

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