同步你的生物钟与你的日常安排

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如果有一种方式来获得更多的每一天?虽然我们都有同样的24小时,我们如何利用这段时间影响我们可以完成。最近的研究表明,一种包更进你的一天是你的生物钟同步到你的日程表。通过做一些事情在高峰时期的活动和能源,你可以提高你的生产力。

你的生物钟

你的生物钟控制的功能。这就像一个项目工作,许多生理功能调节的时机从当你睡觉当你繁殖。昼夜节律,例如,管理每日半睡半醒的周期,导致你的能量水平白天各点。

你可能会特别注意自己的身体的生物钟有时当你的日程表扔失去平衡。轮班工作者,例如,必须不断调整自己的每日涨落的要求他们的工作时间表。游客可能会经历干扰他们的睡眠-觉醒周期导致时差的感觉。

你可能已经注意到,有一天在某些时候当你感到更加精力充沛。在其他时候,你可能会觉得精疲力尽。研究表明,然而,你的生物钟负责远不止你的睡眠周期。

精神警觉性,饥饿,压力,的心情,心脏功能,甚至免疫力也受到身体的日常节奏。通过与你的日常安排同步你的生物钟,你可以充分利用每一天,感觉更有成就感,更有动力。

同步活动

现实是学校等日常生活的需要,上下班,工作,和社会事件都能把身体的自然周期紊乱。我们组织我们的日常活动的方式有时是直接与我们身体的倾向。

改变你的计划并不总是容易的,但有明显好处。除了更好的利用你的时间,也有潜在的健康影响。金莎手机投注站昼夜节律中断与等一系列负面的健康结果金莎手机投注站抑郁症糖尿病

解决某些任务的最佳时间是什么时候?吗?

睡觉

你的生物钟起着非常重要的作用在控制日常睡眠和觉醒周期。诸如日程安排之类的因素,睡前例行公事,甚至是年龄也可以发挥作用。

  • 人体的自然睡眠周期随着年龄的变化。知道这可能帮你调整自己的计划最适合你的睡眠需求。孩子往往是早起的人,青少年更倾向于睡在哪里。随着人们成年方法后,睡眠周期继续转变回到早上早些时候上涨。青少年可能会更好解决他们的天越来越长时间的休息之前,老年人可能更喜欢早点起床,早点上床睡觉。
  • 能量水平倾向于在午后。这是一个伟大的时间打个盹。即使你不能快速打盹,快速脱离你的工作可能是有益的。

在正确的时间吃真的可以更好的对你的健康吗?金莎手机投注站研究表明,在某些时候吃东西可能有一些健康益处。金莎手机投注站

  • 在正确的时间吃可能有助于控制体重。根据一项研究,当某些老鼠的食物被限制在特定时间时,他们免受过多的体重增加和代谢疾病。
  • 令人惊讶的是,,研究还表明当你吃甚至可以扮演一个角色在重置你的生物钟。这项研究还表明,如果你想调整到一个新的时间表(如如果你旅行或做轮班工作),改变你的饮食计划也能帮助你重置你的生物钟,以便更好地匹配新的日程。

锻炼

调整你的锻炼计划来匹配你的生物钟也可能帮助你充分利用你的训练。

  • 你可以从中午到下午晚些时候的锻炼中得到最多的锻炼。人们往往表现得最好,而且在下午3点之间最不易受伤。下午6点。
  • 力量训练在当天晚些时候。体力也往往是在下午2点之间的最高点。下午6点。
  • 晚上可能是最好的瑜伽和其他练习的时间要求的灵活性。这是因为这是当身体是最轻松和最容易受伤。

思考

你也可以调整你的日程安排让你的精神力量。

  • 早上你在最大可能。研究表明,认知能力往往在上午晚些时候的高峰时间你可能想午餐前解决这些心理活动征税。
  • 专家还建议,警觉性和注意餐后水平逐渐减少。这就是为什么你会发现自己很难集中精力在那些午饭后工作会议。
  • 中午和下午4点之间的浓度水平趋于下降。这也许可以解释为什么许多人觉得他们需要某种类型的元素在这些时间提神饮料。

如果你正在做一些创造性的任务,你可能要等到你感觉有点疲劳。在研究一天中不同的时间如何影响解决问题,研究人员让参与者解决分析问题时当他们在精神上的峰值或疲劳的最优倍。的研究人员发现人们在疲惫的时候倾向于做他们最好的创造性思考。因为精神是更倾向于漫步,当我们累了,看来,它可以导致人们认为更多的新颖和创新的方法。

建议调整

当然,不是每个人的生物钟功能相同的方式。有些人倾向于体验能量峰值当天早些时候,在后来的时间而其他人更活跃。由于日常生活的需求,也许有时候会觉得你的生物钟和进度都格格不入。

所以你会做什么如果你的日程安排与你的生物钟同步?早起的人,例如,可能烧掉他们最好的能量在清晨和晚上感觉烧坏了的时候。夜猫子,另一方面,可能通过睡眠可能是一天中最有效率的时间,发现自己熬夜的时候他们往往是低能量。

这里有一些方法可以帮助建立一个更有效率的日常计划:

  • 建立一个睡眠时间表:设置一个闹钟,每天晚上在同一时间上床睡觉。当你的闹铃醒来没有懒觉一遍又一遍。
  • 给它一些时间:适应一个新计划可能需要一段时间,但是坚持下去直到它开始感觉更自然。
  • 注意你的能量水平:试着围绕你的能量峰值安排一些活动。不是每个人都一样,所以自己的能量水平可能遵循一个稍微不同的时间表。

一个词从Verywell

关注你的能量水平的变化每天可以给你一个更好的主意,你可能会在你最好的。如果你想早晨感觉更精神矍铄,试着安排要求的认知活动。改变你的日程安排,以便更好地匹配您的日常节奏可以花一些时间,但它最终会导致更大的生产力和改善的动力。

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文章来源
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