应对抑郁和自杀想法的技巧

如果你一直在与自杀思想斗争,你并不孤单。在那些抑郁症患者中,有想自杀的想法是很常见的。记住这一点很重要,然而,你的感觉不必转化为行动。

你的生活环境在不断变化,你的感情也会改变,不管现在感觉多么绝望。尽管当你感觉到的时候很难看到它深深的沮丧,你有希望。

抑郁症是一种可以治愈的疾病,有很多方法可以帮助你。即使一种治疗不起作用,这并不意味着另一种治疗方法也不会。你可以遵循一些步骤来处理你的感受,直到它们通过。

寻求专业帮助

抑郁的女人
唐·贝利/盖蒂图片社

如果你目前没有接受抑郁症治疗,这一步骤可能涉及到与你的家庭医生或精神病医生预约,以进行评估和治疗。如果你已经在接受治疗,但仍在挣扎,你的医生会帮助你的,通过与您合作改变治疗计划或帮助您入院医院直到危机过去。

心理治疗,也称为“谈话疗法“是你的医生推荐的治疗抑郁症的一线疗法,单独使用或与抗抑郁药联合使用。在比较两者的研究中,心理治疗似乎在帮助缓解症状方面起到了和抗抑郁药一样的作用,虽然如果你觉得有自杀倾向,需要快速缓解,单独进行心理治疗可能不是你最好的选择。

结合治疗和抗抑郁剂可能是一个更好的选择,因为这两种治疗结合起来比单独治疗效果更好。几周之内,抗抑郁药可以纠正导致抑郁的化学失衡,而心理治疗可以给你所需的工具,以应付你目前的抑郁症,并帮助防止未来的抑郁症发作。

询问医生药物是否适合你

抗抑郁药通常是你的医生会尝试的第一种治疗方法。如果你已经尝试过抗抑郁药但没有成功,这并不一定意味着你应该放弃。有时这是一个尝试不同的抗抑郁药或找到正确的抗抑郁药组合的问题。

在Star*D研究中,当最初的抗抑郁药失效时,他们试图确定最佳的治疗策略,研究发现,大约三分之一的患者用第一种抗抑郁药完全缓解了症状。此外,另外10-15%的患者症状至少改善了50%。

这些数据可能看起来相当令人沮丧,但是如果增加额外的治疗水平——或者改变药物或者增加药物——恢复率就会提高。事实上,70%的患者在达到第四级治疗时症状完全缓解。所以不要过早放弃治疗。

拨打自杀热线

自杀热线和聊天室是重要的资源。他们是自由的,可以把你和一个顾问联系起来,他会让你在一个安全的环境中谈论你的感受。

避免饮酒和吸毒

手里拿着酒的抑郁女人
尼克基/盖蒂图片社

虽然用药物或酒精来掩饰疼痛是很有诱惑力的,这实际上是个坏主意。酒精会加剧你的悲伤和绝望。

此外,酒精和药物可以降低你的抑制力,使你更有可能根据自己的感受行事。

解决问题的工作

如果你的抑郁症与你生活中的某个情况有关,花点时间可能会有帮助问题解决.

如果你的问题特别大或困难,专注于什么”婴儿阶梯你可以把它带到解决方案的方向上。

作为中国的哲学家,老子曾经说过,“千里之行始于足下。”“

确保环境安全

这可能涉及到从家里搬走一些你可能会想用来伤害自己的东西,如药片或枪。如果从家里搬走这些东西是不可行的,去别的地方一段时间,把自己从这种情况中解脱出来。

7

了解你的生活理由

女人走狗
托马斯·巴维克/盖蒂图片社

当你感觉不好的时候,很容易忘记你生活中所有积极的事情。你生命中有没有人会因为你的死而受伤??

一只可爱的宠物需要你的照顾?也许你还有没有完成的目标?不管你的理由是什么,花些时间去思考它们,并承认也许你的生活比你想象的更重要。

寻求人类接触

尽管你的第一个倾向可能是把自己孤立在家里,避免与他人接触,相反的做法可能会有所帮助:出去散散步;购物;寻找人类接触。

它将有助于分散你的注意力,处于一种你不容易对自己的感觉采取行动的情况下,它会防止你伤害你自己。

与你信任的人交谈

如果有人能表达你的感受,这通常是一个很大的帮助。这个人可能是你信任的任何人,比如朋友,相对的,神职人员或治疗师。

分散你自己的注意力

看电影的男女
ALE Ventura/PhotoAlto/Getty图片

经常,处理你的自杀情绪只是一个等待药物开始或你的情况改变的问题。当你在等的时候,然而,它可以帮助你找到方法让自己从情感痛苦.

与你自己达成一个协议,只要看一部电影,打电话给朋友或者去工作,你不会专注于你黑暗的想法。当你把这些较短的分散时间串在一起时,足够的时间最终会让你开始感觉更好。

十一

提醒自己过去的经历

你经历过其他的抑郁症发作吗?回想一下你采取了哪些步骤,这些步骤对你有帮助,然后重复这些步骤。最重要的是,提醒自己痛苦的感觉最终会过去。

十二

电休克治疗与经颅磁刺激

如果你马上有受伤的危险,你对抗抑郁药反应不好,或者有医学上的原因说明抗抑郁药对你来说不是个好主意,你的医生可能会选择开电休克疗法(ECT)。发射型计算机断层扫描仪,包括在头皮上施加电脉冲以诱发癫痫,工作迅速,将为大约80%的病人提供救济。尽管手术可能有不良的副作用,比如记忆丧失,如果你需要快点好起来的话,这可能是一个很好的选择。

磁刺激包括用磁脉冲刺激大脑的某个特定区域,但比ECT侵入性小,副作用也少。像ECT,它是针对那些对抗抑郁药反应不好的人。

在一项比较主动治疗与神经星TMS治疗装置与虚假治疗的研究中,研究发现,接受TMS治疗的患者抑郁症状有显著改善。在另一项研究中,所有患者接受TMS治疗,大约一半的患者在治疗6周后症状得到显著改善,三分之一的人获得了完全的解脱。

尽管三分之一的人看起来很低,请记住,为这些研究招募的患者是被认为对抗抑郁治疗无反应的个体。所以,这应该代表那些已经对抗抑郁药物做出反应的患者中,超过或超过那些能够,如果他们不过早放弃,症状完全缓解。

13

迷走神经兴奋

迷走神经刺激(VNS)有时被称为大脑起搏器,“是一种比ECT或TMS更具侵入性的手术——必须通过手术将脉冲发生器植入胸部皮肤下。

根据一项研究,1/3接受治疗至少一年的患者抑郁症状明显改善。研究中的所有参与者都被认为对其他人有抵抗力。治疗.

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文章来源
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