减轻压力的70种方法

最好的减压方法对所有类型的人

缓解压力的技巧
Joshua Seong的插图。_很好,2018。

我们都有规律地经历压力,虽然不同的类型和强度应力可以从轻微的挑战主要危机。当压力变得太强烈,慢性的,和非托管,它可以影响我们的健康和幸福。金莎手机投注站这就是为什么有效的减压对恢复内心的平静和身体健康至关重要。金莎手机投注站

它可以是具有挑战性,然而,寻找减压方法,适合每一个压力的情况。

你可能并不总是心情冥想你的想法赛车时,虽然这是一个强国的一种缓解压力的方式;有时候,你可能会面临关系压力,而这些压力不是通过呼吸练习(另一种非常有效的减压方法)来处理的,而是通过学习沟通技巧来处理的。在睡觉前,有指导的想象是很棒的,而游戏是和朋友分享的最佳减压方法。

下面的列表是设计时考虑到通用性。这些减压方法被证明有效,可用于各种各样的情况。你可以尝试每一次,看到你最喜欢的,或者把你每天例行公事中的一些最喜欢做的事情,有一些额外的使用按需选用。

每个列表项都链接到更多信息,以便使这个列表值得一次又一次地重访。

使用指导图像的实践

练习有指导的想象是摆脱压力的一种有趣而简单的方法,明确你想要什么,建立乐观。

这是一个相对快速通往和平的精神。

使用自我催眠

自我催眠为改变习惯提供了一种简单而放松的方式,放松你的身体,改变你的思维模式,还有更多。因为所有这些都可以缓解压力,自我催眠是值得努力的。

学习自生

自生学允许你用你的头脑改变你的生理状态,并逆转你的应激反应很容易。

学习如何并且你将拥有一个伟大的工具来对抗压力。

使用日志

日志可以以几种不同的方式使用,所有这些都可以缓解压力。因为研究证明,写日志除了能缓解压力外,还能带来多种健康益处,金莎手机投注站强烈推荐使用这种减压器。

沉思

冥想带来短期的压力缓解以及持久的压力管理好处。有很多种不同的冥想方式可以尝试——每一种都是独特的,并且都有自己的吸引力。

学习PMR

进行性肌肉放松,或PMR,是一种能让你放松全身肌肉的技术,组的组。开始会议需要几分钟时间,让你身体和情绪上轻松完成后。通过实践,你可以在几秒内达到全身放松。

练习瑜伽

瑜伽包含呼吸练习,冥想,和轻型运动。一次会议带来最初的压力缓解,压力和持续实践带来更大的弹性。这是最有效的减压方法之一。

使用呼吸

呼吸练习提供方便和简单的压力缓解,因为它们可以随时使用,任何地方,他们工作很快。

玩游戏

和一群朋友享受一场精彩的比赛,或者玩一些网上放松的游戏可以让你远离压力,可以导致一种更放松的状态。

游戏可以缓解压力,因为人们很享受游戏并经常使用它们。

在健康的关系中,金莎手机投注站性可以是一种神奇的减压剂,因为它包含几种其他减压成分——呼吸,触摸,社会联系,和其他几个人,带来的内啡肽和其他有益的化学物质与高潮。这是又一个有趣”压力缓解剂也是非常有效的。

在你的生活中得到更多的笑声

笑的物理行为释放紧张和带来积极的生理变化。想办法让更多的笑声进入你的日常生活,是缓解压力的有效途径。

关注生物反馈

生物反馈需要一些特殊的设备,这种减压技术可以让你更加意识到并有意识地改变压力带来的生理变化。用心放松身体,你可以放松你的大脑更大程度,创建正反馈循环。

使用音乐疗法

音乐可以改变你的生理的方式帮助你缓解压力。很享受,缓解压力的被动途径。正规的音乐治疗课程可以帮助解决各种与压力相关的问题。

散散步

锻炼是一个很好的缓解压力的方式,可以在几分钟内工作。散步可以让你享受到风景的变化,这会让你进入不同的心境,和带来锻炼的好处。学习作为一种缓解压力的方式,走的其他好处。

种植一个花园

到外面去欣赏风景只是园艺有助于缓解压力的方法之一。读到另一个释放压力的好处种植一个花园。

实践时间管理

磨练你的时间管理技能可以让你最小化你经历的压力,更好地管理那些你无法避免的。当你能完成你身上的一切做“没有匆忙或忘记的压力的清单,你的整个生活感觉轻松多了。

听音乐

找到一个音乐治疗师并不是唯一的方法可以作为一种缓解压力的方式。为各种情绪创建播放列表(当你想处理情绪时,一种宣泄的混合物,一个乐观的混合当你需要更多的能量,等)可以帮助你缓解压力被动,愉快地,而且很方便。

均衡饮食

不良的饮食习惯能带来更大的反应性向的压力。健康金莎手机投注站的饮食可以增强体质。情绪健康。找到一些简单的自带食物和零食,在日常生活中感到压力较小。

学会自信的沟通技巧

人际关系可以极大地缓解压力。知道如何通过有效的沟通保持人际关系健康是缓解压力的最佳时间和精力投资之一。金莎手机投注站

享受芳香疗法

芳香疗法有实际好处压力的口气可以帮助你变得精力充沛,更加放松,或更多的礼物。

减少咖啡因的摄入

白天喝咖啡因太晚会影响睡眠质量,这会影响压力水平。喝太多咖啡因,一般来说,压力可以使你更多的情感反应。学习多少咖啡因太多。

适量饮酒

说到了解极限,用酒精保持谨慎的限制尤为重要。一天结束的时候,一杯红酒可以带来放松,但是过多的酒精显然能带来一系列其他问题。

不要拖延

推迟一个压力或劳动密集型项目只能增加你的压力的经验。学习如何停止拖延可以让你完成你需要做的事情,没有增加的冲压力的最后期限。

喝绿茶

端着一杯绿茶坐着,计划着接下来的一天,或反思背后的一天(记住:晚上脱咖啡因!)可以为你提供一个不错的休息和和平的味道。你会体验绿茶对健康的好处。金莎手机投注站

扔一些音乐和清洁的房子

这是比听起来更有趣。音乐能提升你的情绪,激励你,清洁的身体活动可以为您提供额外的好处,留给你的只是一个不太凌乱,more soothing environment. It's a triple-threat stress relief strategy!!

观赏水族馆鱼

即使你只是看着一条鱼围着一个碗游来游去,花点时间放松一下,看一条鱼在水中滑翔可以帮助你放慢速度,关注其他的东西比你的压力,放松几分钟。

与朋友散步

Social support is one of the most effective stress relievers around. Taking time to nurture your relationships when you're stressed can get you into a better place emotionally,对你朋友有好处,了。

跟着一起唱的音乐

音乐有几种缓解压力的能力,和高歌一首歌曲不仅可以一个身临其境的体验,而是宣泄。另外,唱歌可以带来在紧张时期释放压力的特殊感觉。(如果你害羞对你歌唱的能力,你总是可以在淋浴的时候唱歌或者你的车。)

建立家庭温泉

整个家庭温泉浴的经历可以令人神清气爽。用一些舒缓的声音泡泡澡可以让你感觉干净和放松,和照顾。将芳香疗法可以加强减压。(如果你没有浴缸,即使是快速浸泡和洗液也能帮助你感觉很棒。

减少你的一些承诺

过着充实的生活是伟大的,但当你筋疲力尽时,你可能不到你可以享受一切。有时减少一些压力最大的或至少必要的活动对你的压力水平上都能发挥奇效。

T打坐5分钟

有些人不养成冥想习惯的原因之一就是他们没有时间每天进行20分钟的冥想。事实上,我们大家都可以挤出五分钟的时间来冥想,无论我们有多忙,幸运的是,这足以产生影响。

用巧克力对你有利

大量的巧克力会让你感到恶心和后悔。但是少量的好东西可以给你带来美妙的味道,并提供一种专注的锻炼,而不会有这些缺点。黑巧克力也带来额外的好处!!

遛狗

出去在阳光下(或雨,如果这是你的狗有什么)可以给你应得的锻炼和焊接时间的过程中,可以缓解压力。

尝试呼吸练习

这些减压药很棒,因为你可以在任何地方使用,而且工作很快!!

画一幅画

享受你的创造力是一个很好的缓解压力的方法,而且不只是艺术家的活动。已经证明,图纸和颜色能有效缓解压力,拿起铅笔涂鸦。

你最喜欢的音乐跳舞

如果你喜欢唱歌来缓解压力,试着站起来跳舞!!

成为一个乐观主义者

乐观主义者往往更快乐,金莎手机投注站更健康的生活,这也许意味着他们压力较小。幸运的是,你也可以建立自己的乐观主义的倾向,注意经常在你的生活中有什么好处。

试着集中冥想

冥想可以用许多方法练习,和我最喜欢的一个是专注于一个对象或思想。学习如何做到这一点,并用各种焦点对象练习。你可能会发现这种类型的冥想比你想象的要容易。

U使用健身跟踪器来缓解压力

健身追踪器不只是计算步骤(尽管他们是伟大的!)如果你穿Fitbit,苹果手表,或者另一个健身跟踪器,下面是如何利用这个优势的。

小休假

许多人,许多假期都没有被那些认为没有时间和金钱去旅行的人们所利用。幸运的是,迷你假期真的很享受也很放松!以下是如何充分利用其中的一个。

祈祷

许多人求助于灵性来缓解压力,研究表明它是有效的。祈祷可以是身体上的放松,也可以是情感上的安慰和精神上的振奋。下次你感到有压力的时候,不要忘记祷告的力量。

保持一颗感恩的心

数着你的祝福不仅仅提醒你那些你必须感激的事情;它使你进入一种你经常注意到的心态其他你必须感激,and your stressors feel smaller in comparison. It also reminds you of all of the resources you have to cope with the stress,这很有力量。

演奏音乐和烹饪美妙的东西

对,音乐对减轻压力很有帮助,我不得不再提一遍。音乐可以再次运输你较少压力的状态。(另外,你分享你的烹饪的人会爱死你的!)

用积极的能量包围自己

这听起来像一个显而易见的说,如果你感到有压力,你应该摆脱那些有压力的情况。围绕自己支持和舒缓的环境的人可以做更多的比你远离压力移动;它能让你接近内心的平静。

学会对时间的要求说不

设置边界和拒绝超额订出自己可以说起来容易做起来难,但是它消除了一大堆压力,否则你不得不去处理。如果你不舒服还这样做,这篇文章可以帮助。

小睡一下

睡眠不足会使我们都有压力。幸运的是,午睡有助于整体睡眠需求,并且可以帮助你感到更少的压力和更多的刷新。这里有更多关于打盹的好处。

获得日常压力和心理健康提示金莎手机投注站

获得源源不断的可操作的策略可以保持压力管理的前沿,所以即使你不准备尝试一些新的应对策略现在当你需要他们时,他们不会很远的。

减轻工作中的压力

某些类型的工作压力会使你害怕去上班!这是如何帮助,如果不是你的问题

承担一个新的缓解压力的习惯,并坚持下去

有时候,只要找到新的方法来减轻压力,并把它融入你的日常事务,就能改变你对生活的感觉以及你如何处理压力。不要只想着尝试其中的一些——今天就把它们中的一些付诸实践!(明天再说。)

在播放音乐

音乐可以缓解压力,有益健康。金莎手机投注站试试这个,并找到其他方法利用音乐作为日常压力缓解剂。

得到一个按摩

按摩是缓解身体紧张的一种好方法,随时和自我按摩给你一个便宜的按摩。阅读更多关于这个和其他减压礼物和工具的信息。

需要一个安静的一天

如果你没有钱或时间去度假,在一个安静的天是休息的好办法。这里有一些更多的想法短途游释放压力。

离家出走

这些天我们都很忙,花点时间什么都不做可以得到回报。我们本能地知道这是孩子,但是路上的某个地方太忙了,不能让我们内心的孩子出去玩。阅读更多关于这个和其他的减压方法从童年。

和你的朋友笑

笑具有显著的压力管理,甚至健康的好处。金莎手机投注站更多地了解笑对减压的益处,并想办法把这种巨大的减压效果运用到你的一天中。

扔一个小聚会

社会支持对一个人的压力水平产生奇效,每一种类型的朋友都很重要。扔一个小党(而不是一个大的不守规矩的人,或者任何一方),庆祝你最重要的朋友,他们在你的生活中所扮演的角色。你会增强你的社会关系,缓解压力你可能感觉。

在家里享受温泉之夜

花时间纵容自己很重要,但却常常被遗忘。一个便宜的方法就是晚上在家里泡个温泉浴。现在就学习一下吧。

新闻迅速

这消息很重要,但是,这些天我们从新闻里听到的东西可能压力很大。每周花一天时间避开电视台的新闻。互联网,其他来源对我们也有好处。如果真的有什么重要的事情发生,你会听到,但和平和安静可以有利于你的压力水平。

读书

沉迷于一本好书可能是缓解压力的好方法。这里有一些好的小说和非小说可以特别有助于缓解压力。

白日梦

让你的大脑休息一下,让它徘徊一段时间。故意的。想象一下你自己在巧克力池里游泳,在月球上浮动,赢得诺贝尔奖和庆祝去迪士尼乐园。几分钟后你就会感到压力减轻!!

从一个所爱的人得到一个拥抱

还记得你小时候,妈妈或爸爸的拥抱能解决一切吗?拥抱和其他形式的社会支持仍然可以产生很大的影响。

睡衣日

休息一整天(你下班休息的一天),穿着睡衣。放松,保持舒适,做你想做的事。它会感觉像一个迷你假期,你甚至不需要离开家!!

养成积极的自言自语习惯

我们常常意识不到我们的思想给我们的世界增添了多少色彩,但自言自语是重要和普遍的影响。发展一种更积极的自言自语风格可以是具有重大影响的小变化。改变永远不会太晚。

听古典音乐的旋律吃饭

音乐可以减缓你的消化系统和援助。了解更多关于音乐的好处。

培养正念

担心未来或重提过去确实会让你筋疲力尽,而这些你并不容易意识到。实践“活在当下”的艺术,或学习另一种简单的冥想技巧。通过实践,你应该发现你有更多的精力投入到正在发生的事情上。

搬家

锻炼是照顾自己和健康的好方法。金莎手机投注站下面是压力管理的10个更好的自我护理策略。

停止自我破坏

你是你自己最大的敌人吗?如果你破坏你自己的幸福和和平(有意或无意),现在是时候停止。这里有帮助阻止自我破坏。

和你的宠物玩(别人的)

宠物具有很大的压力管理和健康效益。金莎手机投注站无论你是抚摸一只猫,把飞盘扔给狗,或者盯着鱼缸里的居民,你可以很快降低你的血压和压力水平!!

创造艺术作品

在童年时期,与创造性的一面联系对你来说可能很容易,但如果你失去了对绘画的兴趣,现在再捡起来还不晚!了解更多关于减少压力与艺术的治疗品质。

比较你的生活和压力调查别人的

你最紧张的是什么?你经常锻炼吗?这些压力民意测验是观察其他人如何生活、如何看待世界、审视你自己的生活以及压力在其中所扮演的角色的一种有趣的方式。

想象你的理想生活——并且让它发生!!

引导图像,自我催眠,和可视化可以帮助您可视化,你想在生活中,然后就在那里。它们也是缓解压力的好方法——现在,和在未来。

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文章来源
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