认知行为疗法

过程,类型,组件,使用,和有效性

认知行为疗法(CBT)是一种心理治疗方法,帮助患者理解影响行为的想法和感受。CBT通常用于治疗各种疾病,包括恐惧症,吸毒成瘾,抑郁,焦虑。

认知行为疗法通常是短期的,专注于帮助客户处理一个非常具体的问题。在治疗过程中,人们学习如何识别和改变对行为和情绪有负面影响的破坏性或令人不安的思维模式。

认知行为治疗基础

CBT背后的基本概念是,我们的思想和情感在我们的行为中起着基本的作用。例如,一个花很多时间思考飞机失事的人,跑道事故和其他空难可能会使他们避免乘坐飞机。

认知行为疗法的目标是教导患者,尽管他们不能控制周围世界的每一个方面,他们可以控制自己如何解释和处理环境中的事情。

认知行为疗法近年来越来越受到心理健康消费者和治疗专家的欢迎。金莎手机投注站因为CBT通常是短期治疗方案,它通常比其他一些更便宜治疗类型.CBT也得到了经验支持,并已被证明能够有效地帮助患者克服各种不适应行为。

自动的消极想法

认知行为疗法的一个主要焦点是改变自动消极的想法,这些想法会导致和加剧情绪困难,抑郁,焦虑。这些消极的想法自发地涌现出来,被认为是真实的,而且往往会对个人的情绪产生负面影响。

通过CBT流程,患者检查这些想法,并鼓励他们从现实中寻找支持或反驳这些想法的证据。这样做,人们能够更客观、更现实地看待导致焦虑和抑郁情绪的想法。通过意识到消极的、常常是不切实际的想法,这些想法会抑制他们的感情和情绪,人们能够开始从事更健康的思维模式。金莎手机投注站

认知行为疗法的类型

据英国行为和认知心理治疗协会称,“认知和行为心理治疗是一系列基于人类情感和行为的心理模型的概念和原则的治疗方法。它们包括一系列治疗情感障碍的方法,沿着一个连续的结构个体心理治疗到自助材料。”“

有许多特殊类型的治疗方法涉及到CBT,这些方法被心理健康专家经常使用。金莎手机投注站这些例子包括:

  • 理情行为疗法(REBT):这种类型的CBT集中于识别和改变非理性信仰。REBT的过程包括识别潜在的非理性信念,积极挑战这些信念,最后学会认识和改变这些思维模式。
  • 认知疗法:这种疗法的核心是识别和改变不准确或扭曲的思维模式,情绪反应,和行为。
  • 多模式治疗:这种形式的CBT表明,必须通过解决七种不同但相互关联的方式来处理心理问题,这就是行为,情感,感觉,意象,认知,人际因素和药物/生物因素。
  • 辩证行为疗法:这种认知-行为疗法解决了思维模式和行为,并结合了情绪调节和正念等策略。

虽然每种认知行为疗法都有其独特的方法,每一个问题都集中在解决导致心理痛苦的潜在思维模式上。

认知行为疗法的组成部分

人们经常经历强化或复合错误信念的想法或感觉。这样的信念会导致问题行为,影响到许多生活领域,包括家庭,浪漫关系,工作,和学者。

例如,一个身患低能症的人自尊可能会经历消极的想法关于他或她自己的能力或外表。由于这些消极的思维模式,个人可能会开始避免社交场合,或放弃在工作或学校晋升的机会。

为了打击这些破坏性的思想和行为,认知行为治疗师首先帮助客户确定有问题的信仰。这个阶段,称为功能分析,对于学习如何思考很重要,感情,情况也会导致不适应行为。这个过程可能很困难,尤其是那些自省困难的病人,但它最终会导致自我发现和洞察,这是治疗过程中必不可少的一部分。

认知行为治疗的第二部分集中于导致问题的实际行为。客户开始学习和实践新的技能,然后可以在现实中使用。例如,一个吸毒成瘾的人可能会开始练习新的应对技巧和练习避免或处理毒品的方法。在社交场合这可能会引发复发。

在大多数情况下,CBT是一个循序渐进的过程,帮助一个人朝着行为改变.一个患有社会焦虑症的人可能会从简单地想象自己处于一种引起焦虑的社会状况开始。

下一步,客户可能会开始练习与朋友的对话,家庭,还有熟人。通过逐步朝着更大的目标努力,这个过程似乎不那么令人畏惧,目标也更容易实现。

认知行为治疗的过程

  • 在CBT过程中,治疗师往往扮演一个非常积极的角色。
  • CBT高度以目标为导向,专注于客户和治疗师作为合作者共同努力,共同实现既定目标。
  • 治疗师通常会详细解释这一过程,并且通常会给客户家庭作业,以便在两次治疗之间完成。
  • 认知行为疗法可以有效地作为一种短期治疗,集中在帮助客户处理一个非常具体的问题上。

认知行为疗法的应用

认知行为疗法已被用于治疗各种疾病的患者,包括:

  • 焦虑
  • 恐惧症
  • 抑郁
  • 成瘾
  • 饮食失调
  • 惊恐发作
  • 愤怒

CBT是研究最多的治疗方法之一,部分原因是治疗的重点是高度具体的目标和结果可以相对容易地衡量。

与鼓励更开放式自我探索的精神分析型心理治疗相比,认知行为疗法通常最适合那些对治疗师通常担任指导角色的结构化和集中方法更为满意的客户。然而,为了使CBT有效,个人必须准备好并愿意花时间和精力分析自己的想法和感受。这样的自我分析和家庭作业可能很困难,但这是一个了解更多关于内部状态如何影响外部行为的好方法。

认知行为疗法也非常适合那些寻求短期治疗选择的人,这些选择对于某些类型的情感痛苦并不一定涉及精神药物.认知行为疗法的最大好处之一是帮助客户发展应对技能,这在现在和将来都是有用的。

认知行为疗法批评

最初,一些患者认为,尽管他们认识到某些想法不合理或不健康,金莎手机投注站仅仅意识到这些想法并不容易改变它们。CBT并不像其他方法那样关注潜在的无意识抵抗力来改变。心理分析心理治疗.

重要的是要注意,CBT不仅仅涉及识别这些思维模式;它的重点是使用广泛的策略来帮助客户克服这些想法。这些策略可能包括日记,角色扮演,放松技巧,以及精神上的分心。

韦里韦尔的一句话

认知行为疗法是治疗一系列心理问题的有效选择。如果你觉得你可以从这种治疗中获益,咨询你的医生并检查注册治疗师名录由全国认知行为治疗师协会提供,以确定你所在领域的专业人员。

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文章来源
  • BeckJS.认知行为疗法:基础和超越。纽约,纽约:吉尔福德出版社;2011。
  • Coull格雷莫里斯PG基于CBT的引导性自助干预治疗焦虑和抑郁障碍的临床疗效:一项系统综述。心理医学。2011;41(11):2239-2252。