“流动”可以帮助你实现目标

理解流动心理学

在创造性的时刻体验流动
汤姆·默顿/凯亚麦格/盖蒂图片

如果你曾经完全沉浸在一项活动中,你可能会经历一个心理状态,心理学家称之为.到底是什么 流量?想象一下,你正在运行一个竞赛。你的注意力集中在你身体的运动上,你的肌肉的力量,你肺部的力量,和你脚下的街道的感觉。你是活在当下,完全沉浸在当前的活动中。时间似乎消失。你累了,但是你几乎没注意到。

根据积极心理学家 Mihly Cskszentmihlyi,你所经历的在那一刻被称为流,完全沉浸在活动中的状态。他描述了流动的精神状态为“为了自己的利益而完全参与某项活动。自尊心消失了。时间过得真快。每个动作,运动,思想不可避免地跟着前一个,喜欢玩爵士乐。你的整个存在,你使用你的技能最大的。””

对于不同的人来说,流程体验可以以不同的方式发生。有些人可能经历流而从事一项运动,如滑雪、网球,足球,跳舞,或者跑步。其他人可能有这样的经验而从事一项活动,如绘画,绘图,或者写作。这些时刻的流经常发生在你从事你喜欢的活动和你非常熟练。

体验流动的感觉如何?吗?

根据Cskszentmihlyi,有十个因素伴随流的经验。虽然许多这些组件可能存在,没有必要去体验所有他们流的发生:

  1. 明确的目标,而有挑战性,仍然可以达到
  2. 注意力集中注意
  3. 活动本质上是有益的
  4. 宁静的感觉;失去自我意识的感觉
  5. 永恒;扭曲的时间感;感觉太专注于现在,以至于忘记了时间的流逝
  6. 即时反馈
  7. 知道任务是可行的;技术水平之间的平衡和挑战
  8. 个人的感觉控制情况和结果
  9. 缺乏认识的身体需求
  10. 完全专注于活动本身

如何实现流程

那么,你能做些什么来增加你的实现流程吗?在他的书中,Csikszentmihalyi解释说,流可能出现当一个人面对一项任务,明确的目标,需要特定的反应。国际象棋的游戏是一个很好的例子,当可能发生流动状态。在比赛期间,玩家有非常具体的目标和反应,允许将注意力完全集中在比赛期间。

所以如果你想达到这种流动状态,如果:

  • 你有明确的目标和行动计划
  • 它是一种你喜欢的活动,或充满激情
  • 有挑战的因素
  • 你能够扩展你现在的技能水平

”当一个人的技能完全参与到克服一个几乎可控的挑战中时,流程也会发生,因此,它充当了学习新技能和增加挑战的磁铁,”Cskszentmihlyi解释道。”如果挑战太低,通过增加流量,可以恢复流量。如果挑战太大,你可以回到流状态通过学习新技能。””

应用程序和流程的例子

虽然流畅的体验可以作为日常生活的一部分发生,也有重要的实际应用在各领域包括教育、体育运动,还有工作场所。

  • 教育流动的例子:Cskszentmihlyi已经提出,过度学习技能或概念可以帮助人们体验流动。另一个重要的概念在他的理论的想法稍微扩展自己超越自己目前的能力水平。这轻微的拉伸的当前技能可以帮助个体经验流。
  • 流运动的例子:就像在教育设置,从事具有挑战性的体育活动是可行的,但提供了一个轻微的拉伸的能力是一个很好的方式来达到流。有时描述为“是”在区域内,”达到这种状态的流允许运动员经验自我意识的丧失和掌握完整的性能。
  • 流在工作场所的例子:当工人从事能够完全专注于手头项目的任务时,流程也会发生。例如,作家在写小说时可能会经历这些,或者平面设计师在做网站插图时可能会实现流程。

    流动的好处

    除了使活动更愉快,flow还有许多其他的优点。

    • 流可以改善性能。研究人员发现,流量可以提高性能在各种各样的领域包括教学、学习,田径、以及艺术创造力。
    • 流也会导致进一步的学习和技能发展。因为实现流动的行为表明大量掌握一定的技能,个人必须不断寻求新的挑战,为了维持这个状态的信息。

    一个词从Verywell

    达到一种流动的状态是使你所追求的活动更有吸引力和更享受的好方法。不仅人们往往表现得更好当他们是在这种状态下,他们常常能够提高他们的技能。

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    文章来源
    • 希克森特米哈伊,M& RathundeK。(1993)。日常生活中流量的测量:走向紧急激励理论。在雅可布,J.E . .发展观点的动机。内布拉斯加州的研讨会上的动机。林肯:内布拉斯加州大学出版社。
    • Cskszentmihlyi,Mihaly (1975),除了无聊和焦虑,旧金山乔西-巴斯。
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