什么是习得的无助,为什么会发生??

当坏事发生时,我们愿意相信,我们将采取一切必要措施来改变这种局面。对习得性无助的研究表明,当人们感觉自己无法控制所发生的事情时,他们倾向于简单地放弃并接受自己的命运。

什么是习得的无助??

当动物反复受到无法逃避的厌恶性刺激时,就会产生习得的无助。最终,这种动物会停止试图避开刺激物,表现得好像完全无能为力。即使有逃跑的机会,这种习得的无助会阻止任何行动。

虽然这个概念与动物心理和行为密切相关,它也可以应用于涉及人类的许多情况。

当人们感到无法控制自己的处境时,他们可能开始以无助的方式行事。这种无所作为会导致人们忽视救济或变革的机会。

习得性无助的发现

习得性无助的概念偶然被发现心理学家塞利格曼Steven F.Maier。他们最初在狗身上观察到了无助的行为,这些狗在听到声音后通常被条件反射到电击。

后来,这些狗被放进一个穿梭箱里,这个箱子装有两个由低栅栏隔开的房间。地板一侧通了电,而且不是在另一边。这些狗以前曾受到经典条件作用没有试图逃跑,即使只是简单地跳过一个小障碍物来避免震动。

调查这种现象,然后研究人员设计了另一个实验。

  • 第一组,这些狗用带子绑了一段时间,然后被释放了。
  • 第二组的狗被置于相同的安全带中,但是受到电击,这可以通过用鼻子按压面板来避免。
  • 第三组接受与第二组相同的电击,除此组外,其余均未能控制休克。对于第三组的那些狗,这些冲击似乎是完全随机的,超出了他们的控制。

然后把狗放在一个毽子里。第一组和第二组的狗很快就知道跳过障碍物可以消除休克。来自第三组的,然而,没有试图逃避冲击。由于他们以前的经验,他们产生了一种认知上的预期,即他们所做的任何事情都无法阻止或消除这些冲击。

人学无助

习得的无助感对不同的动物物种的影响已经得到证实,但是它的影响也可以在人身上看到。

考虑一个经常使用的例子:一个数学测试和作业表现差的孩子很快就会感觉到没有什么他的确会对他的数学成绩产生任何影响。在以后面对任何与数学相关的任务时,他可能会感到无助。

习得的无助感还与几种不同的心理障碍有关。抑郁,焦虑,,恐惧症,羞怯,和孤独被习得的无助会加剧一切。

例如,一个在社交场合感到害羞的女人最终可能开始觉得自己无能为力来克服自己的症状。这种感觉是她的症状超出了她的直接控制,可能导致她停止尝试参与社会环境,这使她的羞怯更加明显。

研究人员发现,然而,习得的无助并不总是在所有的环境和情境中普遍存在。一个在数学课上学习到无助的学生,在面对现实世界的计算时,不一定也会经历同样的无助。在其他情况下,人们可能会经历习得的无助感,这种无助感广泛存在于各种各样的环境中。

解释风格的作用

那么,是什么解释了为什么有些人发展成习得的无助,而另一些人却没有?为什么它特定于某些情形,但在其他情形下更具全球性??

许多研究人员认为,归因或解释风格在决定人们如何被习得的无助感影响方面发挥作用。这个观点表明,个人解释事件的独特风格有助于决定他们是否会产生习得的无助。

悲观的解释风格与经历习得的无助的可能性更大有关。具有这种解释风格的人倾向于认为负面事件是不可避免的和不可避免的,并且倾向于为这些负面事件承担个人责任。

儿童习得的无助感

有学问的无助往往起源于童年,不可靠或反应迟钝的照顾者可能会造成这些感觉。这种习得的无助感可以在很小的时候就开始了。在收容所长大的儿童,例如,甚至在婴儿时期也经常表现出无助的症状。

当孩子们需要帮助,但没有人来帮助他们时,他们可能觉得什么都不会改变他们的处境。重复的经历,助长这些无助和绝望的感觉,可以导致成长为成年人,最终感觉没有人能做什么来改变他或她的问题。

儿童习得性无助的一些常见症状包括:

  • 自尊
  • 被动性
  • 不良动机
  • 放弃
  • 缺乏努力
  • 挫折感
  • 拖延
  • 未能寻求帮助

习得的无助也会导致焦虑,抑郁,或者两者兼而有之。当孩子们觉得他们无法控制自己过去的生活事件时,他们期望未来的事态同样无法控制。因为他们相信他们所做的一切都不会改变事件的结果,孩子们常常觉得他们甚至不应该费心去尝试。

学术上的挣扎常常会导致学习上的无助感。一个努力取得好成绩但仍然表现不佳的孩子可能最终会觉得自己无法控制自己的成绩或表现。既然他什么也没做,他会停止努力,他的成绩会受到更大的影响。这些问题也会影响孩子生活的其他方面。他在学校表现不佳会使他觉得自己所做的一切都是对的或有用的,因此,他也许会失去尝试生活中其他领域的动力。

精神卫生中的习得性无助金莎手机投注站

习得的无助被认为有助于焦虑的感觉,并可能影响发病,严重程度,以及广泛性焦虑障碍(GAD)等症状的持续性。当你经历慢性焦虑时,你最终可能会放弃寻找解脱,因为你的焦虑情绪似乎不可避免,无法治疗。正因为如此,正在经历焦虑或抑郁等心理健康问题的人可能拒绝可能有助于缓解症状的药物或金莎手机投注站治疗。

随着年龄的增长,习得的无助会变成恶性循环。遇到焦虑、抑郁等问题时,人们可能会觉得没有办法减轻这些情绪。然后,人们无法找到可能有助于增强无助感和焦虑感的选择。

克服习得的无助

那么,人们可以做些什么来克服习得的无助呢?研究表明,习得的无助感可以成功地减少,特别是如果在早期发病期间进行干预。长期学习的无助感也可以减少,尽管这可能需要长期的努力。

治疗可以有效地减少习得性无助的症状。在一项研究中,例如,一些参与者被要求尝试完成一项无法解决的任务。那些在任务失败后接受治疗性干预的患者更有可能再次尝试并成功完成后续任务。那些没有接受干预的人更有可能经历习得的无助和放弃。

那么,人们可以做些什么来克服习得的无助呢??认知行为疗法是一种心理疗法,有助于克服导致习得性无助的思想和行为模式。CBT的目标是帮助患者识别有助于习得性无助感的负面思维模式,然后用更加乐观和理性的思维取代这些思维。这个过程通常包括仔细分析你的想法,积极挑战这些想法,对消极思维方式的争论。

来自Verywell的一句话

习得的无助感会对心理健康和幸福产生深远的影响。金莎手机投注站经历过习得性无助感的人也有可能出现以下症状抑郁,压力水平升高,更少动机照顾他们的身体健康。金莎手机投注站

并不是每个人都以同样的方式回应经验。有些人在面对无法控制的事件时更有可能经历习得的无助,往往是由于生物学和心理因素。由无助的父母抚养的孩子,例如,更有可能经历习得的无助。

如果你觉得习得的无助可能会对你的生活和健康产生负面影响,金莎手机投注站考虑和你的医生谈谈你可以采取什么措施来解决这种类型的思考。进一步的评估可以导致准确的诊断和治疗,可以帮助你用更积极的思维模式取代消极的思维模式。这种治疗可以让你用一种感觉代替习得的无助感。学会乐观相反。

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文章来源
  • 青稞酒,欧共体,SannaLJ。两代成年人的情感与心理调适:悲观的解释风格还重要吗?.个性与个体差异。2007;43:1149—59。
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